mirang lai zir nak

Tusan heh tsimnak san a si bang in mirang lai heh leivumpi mangnak lai si. Khangno ten Mirang lai heh a si theih tawk in zir dang a sing. A ngai ngai in mirang lai heh kei laiawn thaw a siar dan a bang dawn ta kawlmi tetah thiam thei sawn si sing. Tsawng kai tebek ah zirnak singawl si. Laisiar thei hem in zir dang a sing khaw mailam ah miphun dang a pan tak si tu si sing. A nuaia a sen thaw ngan nak LINK tawh met la mirang lai thiam rori tu si tsi.
  >>>> Miranglai zir tu <<<<

Malaysia Sadahpiah Zuk le piah nak mun te

Nun lun pin Nun ther ah

                Nun lun pin Nun ther ah

Bible : Hoh 3:1-17, 2 Kor5:17
 Pathian in minung teta ka san san ah khawkhannak nei si. Kei nunnak theng theinak tuh heh kei zuamnak thaw a si thei ngawl ta kei lun tuh le kei pan tuh Jesuh pe si. Mi ther kei si theinak tuh a penak si.

Hingther Dan

         John 3:1-17 sung kei pan a silkaw mi thupi ngai Nikodemas thula mu thi si sing. A mah heh Biaknak lam ah a zuamtupa, Farasi pakhat si sing.  Judah miphun pi huaitu le uktu khen si in mitsim pakhat khen si sing. Jesuh amah rori in khen Israel te Saya ( zirhtu ) tiin ko deve si. Tibang minung sipelh a heita Jesuh nenah a thup no in hawh kul si ol ha? Thunkam zirhtu a sinak le Farasi a sinak in a nunthernak ah a huai zo ngawl ta si ( Mat 5:20 )
        Nikodemas bang in tusan ah pulam mu dan in biaknak lam ah a zuam ngai, Bible khen thiam ngai le thurel khen thiam ngai ti kei tam ngai ala. Sipelhatsia me kei thiamnak te in Jesuh ah mither kei si tear ngawl si. Tibang te pawl Jesuh thaw tawkdun asin Nikodemas nenah a rel nak bangin rel thotho men thei si. Nun lun a si minung taksa ah kei deihnak te Jesuh Khrih sung koih kul si sing.  Tsimibekphang Jesuh thaw pehdun in nun ther nak ngah thei tu si sing. ( Nun dan theng tinak si ). Kei nun ah Jesuh a sinak lang in raula thianglim a om tinak khen si sing ( 1 kor 3:16 ). Raula thianglim kei sungah a om lekhaw nun ther nak keu nundan thengnak in lang tu si.

Pehdunnak

           Efe 3:18-19 kei siar phang Pathian itnak kim ngai in om si. Itdunnak in midang thaw sisen, Kei innsungsang ah sisen kei pehdunnak kho tear si. Khrih heh kei thinlung, kei nunnak le kei kolnak hem in kei it phang kei nen ah Khrih itnak nak lang thei deve tu si.( Luk 10:27 ). Jesuh Khrih kei sang pang bek in Insungsang pakhatkei sinak lang tu si. Tsimi heh innsang pakhat um tinak singawl in insang khat si lam ruatnak lang tear nak si. Tselhphang Pathian in Khrih thaw bang tu in kei ruat tu si ( Kol 2:9-10;3:1-4 ).  Nun ther kei nei laingawl lekhaw mailam ah khangso rim rim tu ngawl si isng. Amah in kei nunnak uk in a mah kei pe a si lekhaw  kei nun heh nuam ngai u si. 


           Jesuh Khrih nen lam hawh in amah thaw pawlduntu te heh a nun dan danglam ngai in mu thei si isng. A hun nei nak te a phaber in mang tu atia midang ta a nunnak khen pe theitu te si tu si.

အူမႀကီးကင္ဆာကို ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ႏိုင္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

အစိမ္းေရာင္ သဘာ၀အပင္မ်ား
Harvard တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈ အႀကံျပဳခ်က္အရ ဆလတ္ရြက္ ေန႔စဥ္စားသူေတြဟာ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း
၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့
Carotenoids နဲ႔ စြမ္းအင္ျပည့္ အင္ဒီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက အူနံရံက ဆဲလ္ေတြရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေကာင္းမြန္
ေစၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိတာ ေၾကာင့္ပါ။ ဟင္းႏုနယ္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႕ ေဂၚဖီ
စိမ္းထုပ္ေတြမွာ Carotenoids ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။


ေကာ္ဖီေသာက္ပါ
ေလ့လာမႈအရ ေကာ္ဖီတစ္ေန႕ သံုးခြက္ေသာက္တာဟာ တျခားအစားအစာ စားသံုးမႈပံုစံနဲ႕ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံကို
မေျပာင္းလဲရင္သာ ေရာဂါေတြျဖစ္မႈႏႈန္းကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ဒါကေတာ့
ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းႏွစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Chlorogenic နဲ႕ Caffeic acids ေတြဟာ က်န္းမာေရးကို အံ့ၾသေလာက္
ေအာင္ အက်ိဳးရွိေစတာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။



သစ္ၾကားသီးစားပါ
ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ Nagoya တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈေတြအရ သစ္ၾကားသီးကို တစ္ေန႔ ခြက္တစ္ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု စား
ေပးတာဟာ အူမႀကီးကင္ဆာကို ၄၆ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ Omega-3 ႂကြယ္၀စြာ
ပါ၀င္တဲ့ သစ္ၾကားသီးဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။



ကယ္လ္စီယမ္မွိ၀ဲပါ
ေလ့လာမႈအရ ကယ္လ္စီယမ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲက မေကာင္းတဲ့အဆီေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကို
လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ႏြားႏို႕ ရွစ္ေအာင္စ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ေျခာက္ေအာင္စနဲ႕ ခ်ိစ္ တစ္ ေအာင္စေတြမွာ ကယ္လ္စီ
ယမ္ ၃၀၀ မီလီဂရမ္စီ ပါ၀င္ၾကပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ကယ္လ္စီယမ္ တစ္ေန႕ ၆၀၀ ကေန ၁၀၀၀ မီလီ
ဂရမ္အထိ လိုအပ္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္နီစားပါ
ၾကက္သြန္နီထဲမွာ သဘာ၀နည္းအရ ကင္ဆာကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ Sulfur နဲ႔ Quercetion ေတြ ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္
တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ခြက္တစ္ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုစာေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။



Tips!
အသင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာျဖစ္တဲ့ ေဟာ့ေဒါ့၊ Sausugesနဲ႔ ၾကာရွည္ခံေအာင္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အသားေတြ
ဟာ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္မားေစတာေၾကာင့္ အနီေရာင္အသားနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြကိုသာ
ေရြးခ်ယ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ဆီးခ်ဳိေပ်ာက္ ေဆးနည္းမ်ား

ဆီးခ်ဳိေပ်ာက္ ေဆးနည္း(၁)

ေဆးနည္းေပးပို ့သူ။      ။ဦးေက်ာ္ၿငိမ္း

                                ကုန္းစပယ္ရုံေက်းရြာ

                                ေက်ာင္္းကုန္းနယ္။

ေဆးနည္း။                 ။ကင္းပုံရြက္ သတၱဳရည္ ညွစ္္ယူပါ။

                               ေၾကြဇြန္းႀကီးႏွစ္ဇြန္း တစ္ေန ့ သုံးႀကိမ္တိုက္ပါ။

စြမ္းအင္။                   ။အင္္ဆူလင္ထိုးသည့္္တိုင္ေအာင္ ဆီးခ်ဳိႏႈန္းေလ်ာ့ က်မႈ

                               နည္းပါးသူမ်ား ေဆးနည္းအတိုင္း  တုိက္္ၿပီး   စစ္ေဆး

                               ၾကည့္ပါက ခ်က္ခ်င္း ဆီခ်ဳိႏႈန္းက်သြားသည္ကို ေတြ ့ရ

                               ပါလိမ့္မည္။

ကင္းပုံရြက္စြမ္းအင္ႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေကာင္ႏုတ္ခ်က္မ်ား

ကင္းပုံရြက္သည္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရိွသူမ်ားႏွင့္ သင့္၏။ အညစ္အေၾကး၊ ဆီး  ၀မ္းမ်ား လြန္စြာသက္ဆင္းသည္ကို

ထိန္ခ်ဳပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါအတြက္ အေထာက္အကူျပဳသည္ဟု ဆို၏။

(အရွင္ နာဂသိန္ လက္စြဲ ေဆးအဘိဓာန္)

ကင္းပုံရြက္အစိမ္းကို ဆီခ်ဳိေရာဂါရိွသူမ်ား ေၾကာ္ခ်က္စားသုံးရ၏။

(ျမန္မာ့ေဆးဖက္၀င္ အပင္မ်ား)

ဆီးခ်ဳိေပ်ာက္ ေဆးနည္း(၂)

ေဆးနည္းေပးပို ့သူ။        ။ေမာင္ေမာင္ရွင္း

                               သုမနာရာမတိုက္

                               စစ္ကိုင္းေတာင္။

ေဆးနည္း။                ။ ခ၀ဲသီးအေစ့ ၀တ္ဆံကို ခြာၿပီး စားေပးပါ။

စြမ္းအင္။                   ။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္သျဖင့္ ခ၀ဲသီးအေစ့ ၀တ္ဆံကို

                               သုံးလၾကာ သတိရတိုင္း စားေပးရာ ေပ်ာက္္ကင္း

                               ခ်မ္းသာသြားပါသည္။

ဆီးခ်ဳိေပ်ာက္ ေဆးနည္း(၃)

ေဆးနည္းေပးပို ့သူ။        ။ ဆရာဦးခ်စ္ေဆာင္း

                                ၿမဳိ ့ေဟာင္းရပ္

                                က်ည္ေတာင္ကန္။

ေဆးနည္း။                ။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါကို အဂၤ၀ိဇၨာက်မ္းအရ ေကာက္ယူလွ်င္

                               ဆီးမွာအဂၤါနံ ၃ ဂဏန္း၊ ခ်ဳိမွာ တနလၤာနံ ၂ ဂဏန္း

                               ျဖစ္၍  ၃ - ၂ ရပါသည္။ ၄င္းကို ကက္ကင္း    ေသ

                               ရွင္သူ၊ ေရွ  ့ေနာက္ျပန္လွန္ကူ  ဓာတ္တူနံတူ ေဆး

                               ဘက္ကိုယူ၊ နံတူသတ္က အေသရ၊   သူ ့ကိုႏိုင္လို

                               ဆကို ခို၊ လိုရာေဆးေဖာ္ကာသုံးဟူေသာ   လကၤာ

                               နည္းအရ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ေပ်ာက္ေဆးပင္သည္   ခ်ဳိ

                               ဆီး (၀ါ) ဂ်ဳတ္ဆီး (၀ါ) ခ်ိတ္ဆက္၊ က်က္္ဆတ္  စ

                               သျဖင့္ ေဒသအေခၚ အမ်ဳိးမ်ဳိးရိွေသာ ေဆးပင္ျဖစ္

                               သည္။ ၄င္းကို အျမစ္ အေခါက္ ရရာကို   သုံးခြက္

                               တစ္ခြက္တင္  က်ဳိေသာက္ပါ။ ရက္ရွည္  သုံးစြဲႏုိင္

                               ရန္  အမႈန္ ့ျပဳ၍ သုံးစဲြႏိုင္ပါသည္။    ၄င္းအပင္ကို

                               ျမန္မာျပည္အထက္ပိုင္း ေတာေတာင္မ်ားတြင္ ရွာ

                               ေဖြ ေတြ ့ရွိႏုိင္ပါသည္။

ေန၀င္း  (လန္ဒန္)

ျမန္မာ့ေဆးၿမီးတိုမ်ား စာအုပ္မွ

ကူးယူမွ်ေ၀ေပးပါသည္။

ေက်ာေအာင္႔ျခင္း

အသက္အရြယ္မေရြး အေၾကာင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ေက်ာေအာင့္တာကို ခံစားဖူးၾကမယ္ထင္ပါတယ္။

ေက်ာေအာင့္တာာကို ေက်ာအထက္ပိုင္း ၊ အလယ္ပိုင္း၊ ေက်ာေအာက္ပိုင္း နာတာ(ခါးနာတာ) လို႕ဆိုျပီး ခဲြျခားလို႕ရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ေအာင့္ရသလဲ…

၁။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ ကလီဇာတခုက နာေနတဲ့အခါ ေက်ာရိုးတေလွ်ာက္ သက္ဆိုင္ရာ ေနရာေတြမွာ လို္က္နာတတ္ပါတယ္။ အဲဒါက referred pain လို့ေခၚပါတယ္။ ေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားျဖစ္တဲ့.. အူအတက္ေရာင္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာမ်ား ၾကီးေဖာင္းေနျခင္း ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ဆီးအိမ္ပိုး၀င္ျခင္း၊ ပန္ကရိယေယာင္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းတြင္ ပိုး၀င္ျခင္း၊ သားဥအိမ္ေယာင္ျခင္း၊ သားဥအိမ္ႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါရျခင္း၊ စသည့္ေရာဂါမ်ားတြင္ ေက်ာရိုးတေနရာတြင္ ေအာင့္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

၂။ အေၾကာငး္အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ အာရံုေၾကာမၾကီးကို ဖိမိတဲ့အခါမွာလည္း ဖိမိတဲ့ေနရာ အလိုက္ နာတတ္ပါေသးတယ္။ ေက်ာရိုးတေလွ်ာက္ တေနရာရာမွာ ရွိတဲ့ အဆစ္ကေလးေတြ ပ်က္စီးမယ္ဆိုရင္ ဒါမွ မဟုတ္ ပါးလာမယ္ဆုိရင္ ေက်ာရိုးမွာရွိတဲ့ အဆစ္ကေလးေတြ ကၽြံတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ခါးဆစ္ရိုးအထဲမွာရွိတဲ့ ဂ်ယ္လီလို ပစၥည္းကေလးဟာ အာရံုေၾကာေတြကို ဖိမိတတ္္ပါတယ္။ ခါးဆစ္ရိုးဟာ အသက္ ၃၀ေက်ာ္ရင္ပဲ စျပီး ယိုယြင္းစျပဳတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အသက္ ၂၀ေက်ာ္ရင္ သံုးပံုတပံုဟာ ခါးဆစ္ရိုးကၽြံတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအထဲက ၃%ေလာက္ဟာ ခါးနာတာကို ခံစားရတတ္ပါတယ။္

ေနာက္တခုကေတာ့ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႕ အမွ် ေက်ာရိုးဆစ္ ေတြၾကားက ေနရာကေလးဟာ စိုထိုင္းမႈ နည္းလာတတ္သလို သိပ္သည္းမႈလည္း နည္းလာတတ္ျပီး အာရံုေၾကာမၾကီးကို က်ဥ္းေျမာင္းေစပါတယ္။ အဲဒီလိုအခ်ိန္မ်ဳိးမွာ သာမန္ထိခိုက္မႈ ကေလးတခုေလာက္ကပဲ အာရံုေၾကာ ေယာင္တာ၊ဖိမိတာေတြ ျဖစ္ျပီး နာက်င္ ေစတတ္ျပန္ပါတယ္။

၃။ ၾကြက္သားနဲ႕ အရြတ္မ်ား ေယာင္ရမ္းျခင္းေၾကာင့္လည္း ေက်ာေအာင့္ တာကို ခံစားရတတ္ပါတယ။္

၄။ ခါးရိုးတေလွ်ာက္မွာရွိတဲ့ အရိုးတခုခုေယာင္ျခင္းေၾကာင့္လည္း ေက်ာေအာင့္ တတ္ပါတယ္။

၅။ ကင္ဆာေရာဂါဟာ အရိုးထိ ျပန္႕ပြားေနျပီဆိုရင္လည္း ေက်ာေအာင့္ တဲ့လကၡဏာကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။

ေက်ာေအာင့္ျခင္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေက်ာရိုးကိုထိခိုက္ေစတာထက္ ၾကြက္သားေတြကို ထိခုိက္မိလို႕ျဖစ္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ပစၥည္း အေလးမ်ား မ လိုက္မိျခင္း၊ ခါးကိုင္းမိရာက အမွတ္မထင္နာသြားျခင္း၊ အေနအထားမမွန္သည့္ ကိုယ္ေနဟန္ထားျဖင့္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာေနျခင္း ၊ အေနအထားမမွန္သည့္ ကိုယ္ေနဟန္ထားျဖင့္ အထိုင္မ်ားျခင္း (ကြန္ျပဴတာေရွ့၊ စာၾကည့္စားပဲြ)၊ တို႕ေၾကာင့္ ၾကြက္သားစိုင္မ်ားကို နာက်င္ေစတာျဖစ္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားျခင္းတို႕က ေက်ာ့ေအာင့္ျခင္းကို ပိုမိုျဖစ္ေစရန္ အားေပးတတ္ပါတယ္။

ဘာမဟုတ္တဲ့ အေၾကာင္းအရာတခုနဲ့ စတင္ခဲ့မိတဲ့ ေက်ာေအာင့္ျခင္းဟာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႕ ၾကာရွည္လာမယ္။ ခဏခဏ ၿဖစ္တတ္လာမယ္ဆိုရင္ ေရာဂါအကင္းမေသပဲ နာတာရွည္ေရာဂါတခု အေနနဲ့ ကူးေျပာင္း နိုင္ပါတယ္။ ေက်ာေအာင့္သူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ ျဖစ္ပြားတဲ့ အေၾကာင္းအရာကို အတိအက် မေျပနိုင္ၾကပါဘူး။

အမ်ားစုဟာလည္း သိပ္အျပင္းအထန္ၾကီးမဟုတ္ပဲ ကုသမႈကို ေကာင္းမြန္စြာတုံုျပန္တာကို ေတြ႕ရပါတယ။္

သင့္ရဲ့ တေန႕တာလုပ္ငန္းစဥ္မွာ ေက်ာေအာင့္ျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ရွာေဖြေတြ႕ရွိျပီးတဲ့ ေနာက္မွာ … လုိုက္နာသင့္တာေတြကေတာ့

၁။ သင္ေက်ာေအာင့္တာဟာ ထိခိုက္မႈနဲ႕ သက္ဆိုင္ေနတယ္လို႕ ယူဆရင္ အဲဒီထိခိုက္မႈကို ပိုဆိုးေစတဲ့ အားျပင္းတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြ ဟာ ထိုဒါဏ္ရာကို ဆြသလိုျဖစ္ေစျပီး၊ အသားမေသေအာင္ လုပ္နိုင္တဲ့အတြက္ အျပင္းစား လုႈပ္ရွားမႈေတြ မလုပ္သင့္ေတာ့ပဲ အနားယူသင့္ပါတယ္။

၂။ ေက်ာေအာင့္ျခင္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေက်ာရိုးကိုထိခိုက္ေစတာထက္ ၾကြက္သားေတြ ထိခုိက္မိလို႕ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ သင့္ရဲ့ၾကြက္သားေတြဟာ တဆစ္ဆစ္နာေနတာ၊ တင္းေနတာ ၊ ေယာင္ေနတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႕ကိုအနားေပးတာ ၊ ၾကြက္သားေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတာဟာ ေကာင္းတဲ့လုပ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ကြန္ျပဴတာသံုးတာမ်ားလို႕၊ စာဖတ္စားပဲြမွာ ထိုင္တာမ်ားလို႕ ေက်ာေအာင့္တဲ့ သူမ်ားကေတာ့ အဲဒီေနရာေတြမွာ သံုးတဲ့အခ်ိန္ေတြကို အတိုင္းအတာ တခုအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ ေက်ာေအာင့္ျခင္းဟာ ထိခိုက္မႈေၾကာင့္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ သင္သတိထားမိတဲ့ အခ်ိန္ကစလို႕ (စတင္ျဖစ္တဲ့ အခ်ိန္ကစလို႕ ) သိသိျခင္းပဲ ေရခဲကပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရခဲကို ပု၀ါနဲ့အုပ္ျပီး နာေနတဲ့ေနရာကို ျဖစ္ျဖစ္ခ်င္းမွာ မိနစ္ ၂၀ ကပ္ေပးရပါမယ္။ ေနာက္ ၂နာရီ ၃ နာရီၾကာတိုင္း တခါျပန္ကပ္ေပးျပီး ေရခဲကပ္ျခင္းကို ၄၈နာရီကေန ၇၂နာရီ ၾကာတဲ့အထိ လုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒီလုိုလုပ္ေပးျခင္းဟာ အေယာင္က်ေစျပီး နာက်င္မႈကိုလည္း သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။

၄။ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ျခင္းအျပင္ ေခါငး္ကိုက္ျခင္းဟာလည္း ေက်ာရိုုး၊ ေက်ာရိုး ေတာက္ေလွ်ာက္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြ ၊ ဂုတ္သားေတြ နာက်င္ေတာင့္တင္းေနတဲ့ လကၡဏာတရပ္ပဲမို႕ ေခါင္းကိုက္တာ ေခါငး္မၾကည္တာကိုလည္း သင္ခံစားရနိုင္ပါေသးတယ္။ အဲဒီအတြက္ေတာ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး တမ်ဳိးမ်ဳိးကို အစာ နဲ့အတူ ေသာက္သံုးနိုင္ပါတယ္။

၅။

ခါးနာတာ ၇၂ နာရီ ၾကာျပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ ေရေႏြးအိတ္ကပ္ျခင္းကိုလုပ္ေပးနိုင္ပါျပီ။ ေရေႏြးေငြ႕ကပ္ျခင္း၊ ေရေႏြး ေႏြးျဖင့္ေရခ်ဳိးျခင္း၊ ေရေႏြးစိမ္ျခင္းတို႕ဟာ ၾကြက္သားမ်ားကို ေသြးမ်ားမ်ားရေစတာမို႕ ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းေနျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ သင့္ရဲ့နာက်င္မႈကို သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။

၆။ ေက်ာ့ေအာင့္ျခင္းမွ ကင္းေ၀းေအာင္နဲ့ေနာက္ထပ္ မျဖစ္ရေလေအာင္ ျပန္လည္ထူေထာင္ေရး လုပ္ငန္းအေနနဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျခင္း၊ မွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားနဲ့ သင့္ရဲ့တေန႔တာကို ကုန္လြန္ေစျခင္းတို႕ကိုလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္ေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ရာမွာ ေရာဂါေပၚ မူတည္ျပီးေတာ့ ရက္သတၱပတ္ကေန လ အထိ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ ေက်ာရိုးအေပၚပိုင္းကို ေတာင့္တင္းခိုင္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ သင့္ကို ေနာက္ထပ္နာက်င္မႈေတြ ၊ ထိခိုက္မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္လို႕ လုပ္ေဆာင္ေပး ပါလိမ့္မယ္။ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေအာင္ လုပ္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ အေရးၾကီးတဲ့ အခန္းက႑မွာ ပါ၀င္တာေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ လည္ပင္း၊ဂုတ္သား၊ ေက်ာရိုးေတာက္ေလွ်ာက္မွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြေပၚမွာ အာရံုထားမယ္ ဆိုရင္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေလက်င့္ခန္းေတြကို မွန္မွန္လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းျဖင့္ အားကစား တခုခု လုပ္ေနသလို အက်ဳိးသက္ေရာက္ေစတာမို႕ သင္ရဲ့ နာက်င္မႈေတြသာမက ၊ သင့္ရဲ့ ကုိယ္ေနဟန္ထား၊ လုပ္ငန္းခြင္ တက္ၾကြလန္းဆန္းမႈမ်ားႏွင့္အတူ သင့္ရဲ့ တေန႕တာေတြ တိုးတက္ေျပာင္းလဲ လာတာကို သင္ကိုယ္တိုင္ ေတြ႕ျမင္ရပါလိမ့္မယ္။

လြယ္လင့္တကူျပဳလုပ္ရမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

၁။ သင္ဟာ ကုလားထိုင္တခုမွာ မတ္မတ္ကေလးထိုင္ေနျပီး သင့္ရဲ့ လက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို သင့္ကိုယ္ေဘးမွာ ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ လက္ႏွစ္ဘက္ကိုေရွ့သို႕ ဆန့္တန္းျပီး ေျဖးေျဖးခ်င္းေျမွာက္ကာ သင့္ေခါင္းေပၚထိေရာက္ေအာင္ လက္ဆန့္တန္းစဥ္ တေလွ်ာက္မွာ အသက္ကိုတ၀ၾကီးရႈသြင္းပါ။

၂။ဦးေခါင္းေပၚကို ဆန့္တန္းေနတဲ့ အေနအထားမွာ ခဏနားပါ ။ ျပီးတဲ့အခါ လက္ကို နဂိုအေနအထား ေရာက္ေအာင္ ေျဖးေျဖးခ်င္းျပန္ခ်ေပးပါ။ အဲဒီအခါ အသက္ကိုေျဖးေျဖးခ်င္းရႈထုတ္လိုက္ပါ။ ျပဳလုပ္ေနစဥ္ ၾကြက္သားမ်ားေပၚတြင္ အာရံုစိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

၁။သင့္ရဲ့လက္မ်ားကို ပံုမွာျပထားတဲ့ အတိုင္း ပုခံုးစြန္းေပၚမွာအသာေလးတင္ထားပါ။ သင့္ရဲ့ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ရင္ဘတ္အေရွ့သို႕ေျဖးေျဖးခ်င္း နဲ့ရသေလာက္ ဆဲြကပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ရဲ့ ေက်ာရိုးအေပၚပိုင္းမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားမ်ားကိုဆဲြဆန္႕ေစပါတယ္။ ထိုအခ်ိန္မွာ အသက္ကို ရႈသြင္းပါ။

၂။ လက္နွစ္ဘက္ ထိလွ်က္ အေနအထားနဲ့ ခဏနားေနပါ။

၃။ လက္နွစ္ဘက္ကို နဂိုအေနအထားေရာက္ေအာင္ ျပန္ဆန့္လိုက္ပါ။ ထိုသို႕လုပ္ေနစဥ္မွာ အသက္ကို ရႈထုတ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

၁။ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း မတ္မတ္ကေလးထိုင္ေနပါ။ လက္ျပင္ကို စက္၀ိုင္းပံုစံေရွ႔သို႕ေျဖးေျဖးခ်င္း ၀ိုင္းပါ။ စက္၀ိုင္းပံု အၾကီးွမွ အေသးသို႔ တေျဖးေျဖးခ်င္းေလွ်ာ့ သြားပါ။

၂။ ထို႕ေနာက္ အေနာက္ဘက္သို႕ ျပန္၀ိုင္းပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

၁။ ကုလားထိုင္ေပၚတြင္ လက္ကိုေဘးခ်ကာ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ သင့္ရဲ့ပခံုးကို သင့္ရဲ့နားရွိရာသို႕ ေျဖးေျဖးခ်င္း ထိကပ္ပါ။ ထိုသို႕ျပဳလုပ္စဥ္ အသက္ရႈသြင္းပါ။

၂။ ထိကပ္လွ်က္ အေနအထားျဖင့္ ခဏနားပါ။ ထို႕ေနာက္ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ ထိုသုိ႕ျပဳလုပ္စဥ္ အသက္ရႈထုတ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

၁။ ယခင္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကဲ့သို႕ပင္ ထိုင္ေနေသာအေနအထားမွ သင့္ရဲ့နားနွင့္ သင့္ပခံုးစြန္းကို ထိမိေအာင္တေျဖးေျဖးခ်င္း ၾကိဳးစားပါ။ ထိုသို႕ျပဳလုပ္စဥ္ အသက္ရႈသြင္းပါ။

၂။ ေနာက္တဘက္သို႕ ထိမိေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ထိုသို႕လုပ္စဥ္ အသက္ရႈထုတ္ပါ။ ျပီးလွ်င္ တည့္မတ္ေသာ အေနအထားျဖင့္ ခဏနားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၆)

၁။ ထိုင္ခံုေပၚတြင္ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္းမတ္မတ္ထိုင္ျပီး ထိုင္ခံုအစြန္းတဘက္ကိုကိုင္ထားပါ။ ထို႕ေနာက္ အျခားတဘက္စြန္းသုိ႕ ကိုယ္ကို ဆန့္လွ်က္ အေနအထားျဖင့္ ေျဖးေျဖးခ်င္း ေစာင္းပါ။ ျပီးလွ်င္ျပန္တည့္ျပီး ခဏနားပါ။

၂။ အျခားတဘက္သို႕ ေျဖးေျဖးခ်င္းေစာင္းပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၇)

၁။ ကုလားထိုင္ေပၚမွာ တည့္မတ္စြာေနရာယူထားပါ။ ထို႕ေနာက္ သင့္ရဲ့ခါးကို တဘက္သို႔ ခါးေက်ာမ်ား တင္းလာသည္ကို ခံစားရသည္ အထိ လွည့္ပါ။

၂။ပံုမွန္အေနအထားသို႔ ျပန္လာ၍ ခဏနားပါ။ ျပီးလွ်င္ အျခားတဘက္သို႕လွည့္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၈)

၁။ ထိုင္ခံုေပၚတြင္ မတ္မတ္ထိုင္ကာ သင့္ရဲ့ေျခေထာက္မ်ားကို ၾကမ္းျပင္နွင့္ အေသအခ်ာ ထိကပ္ထားပါ။ သင့္ရဲ့ဦးေခါင္းက ဒူးႏွစ္လံုးၾကားထိေရာက္သည္ အထိ သင့္ရဲ့ ကိုယ္ခႏၶာကို ေျဖးေျဖးခ်င္းေရွ့သို႕ ကိုင္းပါ။ ထိုသုိ႕ျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ေက်ာရိုးရွိ ၾကြက္သားမ်ားကို ဆန့္တန္းေစပါလိမ့္မယ္။

၂။ ထို႕ေနာက္ နဂိုအတိုင္း တည့္မတ္စြာ ေနရာျပန္ယူပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၉)

၁။ ဒီေလ့က်င့္ခန္း အတြက္ကေတာ့ တည့္မတ္စြာရပ္ေနဖို႕လိုပါလိမ့္မယ္။ ထို႕ေနာက္ ခါးေက်ာကို ဆန့္ကာ သင့္ရဲ့ လက္ဖ်ားနဲ့ ေျခဖ်ားကို ထိကပ္မိေအာင္ တေျဖးေျဖးခ်င္း ေကြးေပးပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ့ ဒူးႏွစ္ဘက္ကိုလည္း ေကြးမပစ္လိုက္ပဲ ဆန့္တန္းထားဖို႕လိုပါလိမ့္မယ္။

၂။ သင့္ရဲ့ ေပါင္ေက်ာေနာက္ဖက္နဲ့ ေက်ာရိုးတေလွ်ာက္ ဆန့္တန္းလာတာကို အာရံုစိုက္ထားေပးျပီး ခဏနားပါ။ ျပီးရင္ ေနာက္တၾကိမ္အတြက္ ျပန္ေနရာယူပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁၀)

၁။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ သင္တေန့တာလုပ္ရမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက ေနာက္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းေလးတခုျဖစ္ပါတယ္။ အေက်ာေလးေတြ ေျဖေလွ်ာ့ရင္ ၅မိနစ္ ၁၀မိနစ္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးဖို႕ပါပဲ။ လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္မွာပဲ သင့္ရဲ့ ေက်ာဘက္နဲ့ ပခံုးမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို အာရံုစိုက္ျပီး ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ့တကိုယ္လံုးမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေသြးေလွ်ာက္အား ေကာင္းေစျပီး သင့္ကိုလန္းဆန္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း တခုစီကို ၁၀ခါ မွ ၁၅ ခါ ျပဳလုပ္ပါ။

သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္ သတိထားရမဲ့အခ်က္ေတြကေတာ့ နာက်င္လာမယ္ဆိုရင္ ၊ သင့္ရဲ့ လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ အၾကိမ္ေရ ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ မခံမရပ္နိုင္ေအာင္ ဆိုးရြားလာမယ္ဆိုရင္ ေတာ့ သင္လုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ရက္အနည္းငယ္ ရပ္ဆိုင္းထားလိုက္ျပီး သင့္ရဲ့ မိသားစုဆရာ၀န္နဲ့ အေသးစိတ္တိုင္ပင္ဖို႕ပါပဲ။

မြန္းသက္ပန္ (ေဆး-၁

ေက်ာက္ကပ္ အေၾကာင္း

ေက်ာက္ကပ္ သည္ ခႏၶာကိုယ္ တြင္ ညာဘက္ ႏွင့္ ဘယ္ဘက္ ႏွစ္ဘက္စလံုးတြင္ ရွိေသာ　စံုတြဲ အဂၤါမ်ား ထဲမွ တစ္စံု ျဖစ္သည္။ ေက်ာက္ကပ္တစ္လံုး ႏွင့္လည္း အသက္ရွင္သန္ႏိုင္သည္။ ေက်ာက္ကပ္တို႔သည္ ကၽြႏု္ပ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ေက်ာရိုးရွိ ခါးေနရာ၌ ေဘးတစ္ဖက္ တစ္ခ်က္စီတြင္ ေနရာယူ ထားၾကသည္။

ေက်ာက္ကပ္ တစ္လံုးစီသည္ ပဲႀကီးေစ႔ ပံုသ႑ာန္ ရွိသည္။ ၄င္းတို႔သည္ ေဒါင္လိုက္ အေနအထားျဖင့္ ေက်ာရိုးႏွင့္ အၿပိဳင္ ရွိေနၾကသည္။ အတြင္းဖက္သည္ ပဲႀကီးေစ႔၏ အခြက္ ကဲ႔သို႔ ျဖစ္ၿပီး အျပင္ဖက္သည္ ပဲႀကီးေစ႔၏ အခံုးကဲ႔သို႔ ျဖစ္သည္။ အတြင္းဘက္၏ အလယ္တြင္ ေက်ာက္ကပ္၏ ရိုးတံ အညွာရွိသည္။ ၄င္း အညွာအတြင္းမွ ေက်ာက္ကပ္ေသြးလႊတ္ေၾကာ ၊ ေသြးျပန္ေၾကာ ႏွင့္ ဆီးပို႔ျပြန္တို႔ ျဖတ္သန္းသြားၾကသည္။ ဆီးပို႔ ျပြန္မွ တဆင့္ ေက်ာက္ကပ္မွ စြန္႔ထုတ္ေသာ ဆီးမ်ားကို ဆီးအိမ္ အတြင္းသို႔ ေရာက္ေစသည္။ ေက်ာက္ကပ္တစ္လံုး စီသည္ အလ်ား ၁၀ စင္တီမီတာ ခန္႔ ၊ အနံ ၅ စင္တီမီတာခန္႔ ႏွင့္ အထူ ၂.၅ စင္တီမီတာ ခန္႔ စီရွိၾကသည္။ ေက်ာက္ကပ္တစ္လံုး စီကို အကၤ်ီဝတ္ သကဲ႔သို႔ အခြံတစ္ခုျဖင့္ ဖံုးအုပ္ထားသည္။ ၄င္း အခြံေပၚ ပတ္ပတ္လည္တြင္ အဆီလႊာ တစ္လႊာျဖင့္ ထပ္မံ ဖံုးအုပ္ထားပါသည္။ ညာဘက္ ေက်ာက္ကပ္သည္ ဘယ္ဘက္ ေက်ာက္ကပ္ထက္ အနည္းငယ္ ပို၍ နိမ္႔သည္။

ေက်ာက္ကပ္တို႔ ၏ လုပ္ငန္း တာဝန္မ်ား ~
၁။ ေက်ာက္ကပ္တို႔သည္ ခႏၶာကိုယ္၏ အညစ္အေၾကးစြန္႔ စက္မ်ား ျဖစ္သည္ႏွင့္ အညီ မလိုအပ္သည့္ အညစ္အေၾကး မ်ားကို စြန္႔ထုတ္ေပးသည္။ အညစ္အေၾကး မ်ားမွာ ကိုယ္ခႏၶာ ေနရာ ေပါင္းစံုမွ ျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ ဇီဝ ျဖစ္စဥ္မ်ားမွ ထြက္လာေသာ အညစ္အေၾကးမ်ား၊ ျပင္ပမွ စားေသာက္ေသာ ဆိုးေဆးမ်ား၊ ေဆးမ်ား၊ ပိုလွ်ံေနေသာ ေရႏွင့္ အျခား ဓါတ္သတၱဳမ်ားကို စြန္႔ထုတ္ေပးသည္။

ထို႔ျပင္ ခႏၶာကိုယ္၏ လိုအပ္ခ်က္ အေပၚမူတည္၍  ၄င္း စြန္႔ပစ္ ပစၥည္းမ်ားထဲမွ လိုအပ္သည့္ ပစၥည္းမ်ားကို ျပန္လည္ စစ္ယူထားေပးသည္။ ဥပမာ အေနျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓါတ္ ခန္းေျခာက္ေနလွ်င္ ေရကို စုပ္ယူ ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ အခ်ဳိဓါတ္ ၊ အသားဓါတ္ ႏွင့္ ထံုးဓါတ္ တို႔ကိုလည္း လိုအပ္လွ်င္ လိုအပ္သလို စုပ္ယူျခင္း ၊ စြန္႔ထုတ္ျခင္း ျပဳျခင္းအားျဖင့္ ခႏၵာကိုယ္၏ လိုအပ္ခ်က္ မ်ားကို ထိန္းညွိေပးသည္။

၂။ ခႏၶာကိုယ္၏ေသြးဖိအားႏွင့္ ေသြးပမာဏ ကိုလည္း ထိန္းညွိေပးသည္။

၃။ အငန္ဓါတ္ကို စြန္႔ထုတ္ျခင္းျဖင့္ အရည္ပမာဏ ထုထည္ကို ထိန္း၍ အရည္ကို စြန္႔ထုတ္ျခင္းျဖင့္ အရည္တြင္ အငန္ဓါတ္ ေပ်ာ္ဝင္မႈအားကို ထိန္းသည္။

၄။ ခႏၶာကိုယ္၏ အခ်ဥ္ဓါတ္(Acid) ႏွင့္ အခါးဓါတ္(Base) တို႔ကို ခ်ိန္ခြင္လွ်ာ ညီမွ် ေအာင္ ထိန္းေပးသည္။

၅။ ခႏၶာကိုယ္၏ ေသြးဆဲလ္ မ်ား တည္ေဆာက္ရာတြင္ သံုးေသာ  ေဟာ္မုန္းဓါတ္ တစ္မ်ဳိးကိုလည္း ထုတ္ေပးသည္။

၆။ ေသြးတြင္း ထံုးဓါတ္ကို ထိန္းညွိရာတြင္လည္း ကူညီ ေဆာင္ရြက္ေပးသည္။

ေက်ာက္ကပ္တြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ျပႆနာမ်ား ထုိကဲ႔သို႔ ခႏၶာကိုယ္၏ အညစ္အေၾကးစြန္႔ျခင္း ၊ ထိန္းညိွျခင္း စေသာ လုပ္ငန္း တာဝန္မ်ားကို တရံမလပ္ ထမ္းေဆာင္ ေနရေသာ ရဲေဘာ္ႀကီး ကို ေက်ာက္ကပ္သည္ တစ္ခါတစ္ေလ တြင္ ေနမေကာင္းျခင္း စေသာ ကိစၥရပ္မ်ားႏွင့္ လုပ္ငန္း တာဝန္မ်ား လစ္ဟင္းတတ္သည္။ ရဲေဘာ္ႀကီး ေနမေကာင္းရျခင္း အေၾကာင္းရင္း မ်ားထဲမွ အဓိက ျဖစ္တတ္ေသာ အေၾကာင္းရင္းမွာ - ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္း ျဖစ္သည္။

ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္း ႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ အေသးစိတ္ကို မူ မရွင္းလင္းေတာပါ့။ အခ်ဳိ႕ေသာ တံုးတိုက္တိုက္ က်ားကိုက္ကိုက္ လူမ်ားသည္ မိမိကိုယ္ကို မိမိ ေက်ာက္တစ္လံုး သူေဌးျဖစ္မွန္း မသိ ျဖစ္ေနတတ္ၾကသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ ဘသားေခ်ာ ေက်ာက္တံုးသည္ သူရွိေၾကာင္း အခ်က္မေပးဘဲ တိတ္ဆိတ္စြာ ေနထိုင္ေလ႔ ရွိသည္။ ဓါတ္မွန္ ရိုက္မွသာ မေတာ္တဆ ေမာင္ေက်ာက္တံုး ကို ေတြ႔ၾကရသူမ်ားလဲ မနည္းမေနာ ရွိသည္။ ေမာင္ေက်ာက္တံုးသည္ ေက်ာက္ကပ္မွ ဆီးထြက္ရာ ထြက္ေပါက္အထိ လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ မည္သည့္ ေနရာတြင္မဆို ေနထိုင္ေလ႔ ရွိသည္။ (ေနရာမေရြးပါ)။ အဓိက ၄င္း ေနထိုင္ေသာ ေနရာမ်ားမွာ ေက်ာက္ကပ္ ၊ ဆီးပို႔ျပြန္ တစ္ေလွ်ာက္ ႏွင့္ ဆီးအိမ္ ထဲတြင္ျဖစ္သည္။ ( ဟဲ..ဟဲ ကုန္ပီေပါ့။ ) အကယ္၍ ေက်ာက္တစ္လံုး သူေဌးျဖစ္ေနပါက ေက်ာက္သူေဌး လကၡဏာ မ်ားျဖစ္ေသာ အလြန္အမင္း ခါးနာျခင္း၊ ရုတ္တရက္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း ၊ ဆီးသြားရ ခက္ျခင္း ၊ ဆီး မကုန္ျခင္း ၊ ဆီးသြားစဥ္ ရပ္သြား၍ ေနာက္ပံုစံ တစ္မ်ဳိးေျပာင္း၍ ဆီးသြားရျခင္း စသည့္ လကၡဏာမ်ား ျပႏိုင္သည္။ အလြန္အမင္း နာက်င္ ခံစားရႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ စိတ္မပူပါႏွင့္။ ခြဲစိတ္၍ ေမာင္ေက်ာက္တံုး ထုတ္လိုက္ျခင္း အားျဖင့္ ေက်ာက္သူေဌး၏ လကၡဏာမ်ား ယူပစ္သလို ေပ်ာက္ကင္း သြားႏိုင္ပါသည္။

အကယ္၍ ေမာင္ေက်ာက္တံုး ေရာက္ေနလွ်င္ ၄င္း က မည္သည့္ ျပႆနာမ်ားကို မီးထြန္း ရွာတတ္ပါ သနည္း။
ေရေျမာင္းတစ္ခု ေရစီးေရလာ မေကာင္းလွ်င္ အမႈိက္မ်ား စုပံုၿပီး ပိုးမႊားမ်ား ပိုမိုေပါက္ဖြား တတ္သကဲ႔သို႔ ေရေျမာင္းႏွင့္ တူေသာ ဆီး လမ္းေၾကာင္းတြင္လဲ ဧည့္သည္ ေမာင္ေက်ာက္တံုး ရွိေနပါက ေရာဂါပိုးမ်ား ပိုမို ေပါက္ဖြားတတ္သည္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း သည္ နဂိုကပင္ ေရာဂါပိုးမ်ား ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ အပန္းေျဖစခန္း တစ္ခုျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ေမာင္ေက်ာက္တံုး ရွိသည္ျဖစ္ေစ မရွိသည္ ျဖစ္ေစ ၊ ခရီးသြား ေရာဂါပိုးမ်ား ဝင္ေရာက္ အပန္းေျဖပါက ခ်မ္းတုန္ ဖ်ားျခင္း ၊ ဆီးပူျခင္း ၊ ဆီးက်ဥ္ျခင္း ၊ ဆီးေအာင့္ျခင္း ၊ ဆီးသြား အားမရျခင္း စသည္တို႔ ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ေမာင္ေက်ာက္တံုး ရွိပါက ခရီးသြား ပိုးမႊားမ်ားသည္ ပိုမိုလည္ပတ္ေလ႔ ရွိၾကသည္။ ထို အခါမ်ဳိးတြင္ ၄င္း ပိုးမႊားမ်ားကို ထိေရာက္စြာ ခုခံတြန္းလွန္ တိုက္ခိုက္ ေခ်မႈန္းပစ္ရန္လိုအပ္သည္။

ေမာင္ေက်ာက္တံုး ကို အျပင္သို႔ ထြက္ေအာင္ ကုသရာတြင္မူ ေမာင္ေက်ာက္တံုး၏ အရြယ္အစား ေပၚတြင္ မ်ားစြာ မူတည္သည္။ အကယ္၍ ငယ္ေသးလွ်င္ အလိုလို က်သြားႏိုင္သည္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္း ၊ ဆီးသြားခ်င္မွန္း သိသည္ႏွင့္ ခ်က္ခ်င္း သြားလိုက္ျခင္း တို႔ျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း သြားႏိုင္သည္။ ႀကီးလွ်င္ တတ္ကၽြမ္းသူမ်ားႏွင့္ ျပသ၍ ကုသမႈ ခံယူသင့္သည္။

ကာကြယ္ျခင္းသည္ ကုသျခင္းထက္ ေကာင္း၏ ဟူေသာ ဆိုရုိး စကားအတိုင္း ေမာင္ေက်ာက္တံုး အလည္လာမႈကို ကာကြယ္ခ်င္ပါက ~

၁။ ေရကိုက်ဳိခ်က္ေသာက္ျခင္း

၂။ အကယ္၍ မက်ဳိခ်က္ႏိုင္ပါက ေက်ာက္ခ်ဥ္ စသည္ျဖင့္ အနည္က်ေစၿပီးမွ ေသာက္သံုးျခင္း။

၃။ တတ္ႏိုင္လွ်င္ အမွန္အကန္ ေပါင္းခံထားေသာ ေရသန္႔ကိုသာ ေသာက္သံုးျခင္း။

၄။ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ေရ ၆ လီတာ ေသာက္သံုးေပးျခင္း။

၅။ ဆီးသြားခ်င္သည့္ ဆႏၵ ျဖစ္ေပၚလာပါက မည္သည့္ အေၾကာင္းေၾကာင့္မွ် ေအာင့္ မထားဘဲ ဆီးသြားျခင္း ကိုသာ ဦးစားေပး ျပဳလုပ္ျခင္း။

၆။ နံနက ေစာေစာ အိပ္ယာမွ ႏိုးသည္ႏွင့္ ေရေသာက္ျခင္း။

စသည့္ အက်င့္ေကာင္း အက်င့္မြန္မ်ားကို က်င့္သံုးျခင္းျဖင့္ ဧည့္သည္ ကိုေက်ာက္တံုး လာျခင္းကို တားဆီးႏိုင္သည္။

ထိုမွ တစ္ပါးလည္း ရဲေဘာ္ႀကီးသည္ ေနမေကာင္း ျဖစ္ႏိုင္ေသာ အေၾကာင္းရင္း မ်ားစြာ ရွိၾကေသးသည္။ အကယ္၍ ရဲေဘာ္ႀကီး ေနမေကာင္းျဖစ္၍ ၄င္း၏ လုပ္ငန္း တာဝန္မ်ားကို ေကာင္းစြာ မထမ္းေဆာင္ ေတာ့လွ်င္ ၄င္း အေျခအေနကို ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ဟုေခၚၾကသည္။ အေၾကာင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ရဲေဘာ္ႀကီး တြင္ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္သည္။ ေသြးတိုး ၊ ဆီးခ်ဳိ ႏွင့္ တီဘီ သူငယ္ခ်င္းတစ္စု ေၾကာင့္လဲ ရဲေဘာ္ၾကီး ေရာဂါ ရႏိုင္သကဲ႔သို႔ ေမာင္ေက်ာက္တံုး ေၾကာင့္လဲ ရဲေဘာ္ႀကီး ေရာဂါ ရႏိုင္သည္။ ေနာက္ဆံုးတြင္ ရဲေဘာ္ႀကီး သည္ ေသဆံုးပ်က္စီး သြားႏိုင္သည္။

ရဲေဘာ္ႀကီး သည္ ေရာဂါျဖစ္စတြင္ သူ၏ လုပ္ငန္းမ်ားကို မလုပ္ေတာ့သျဖင့္ ဆီးမ်ားလာျခင္း ၊ ညဘက္ ဆီး ခဏခဏ သြားလိုျခင္း စသည္တို႔ ျဖစ္လာႏိုင္သည္။ နံနက္ေစာေစာ အိပ္ယာမွ ထစတြင္ မ်က္လံုး တစ္ဝိုက္ ေဖာေယာင္ရာမွ တစ္ကိုယ္လံုး ေဖာေယာင္ျခင္း တို႔ ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ၄င္း အေျခအေနတြင္ အခ်ိန္မီ ဆရာဝန္ မ်ားထံ ျပသ၍ လိုအပ္သည့္ ကုသမႈ ကို ခံယူသင့္သည္။ ထိုအေျခအေနတြင္ မွ ရဲေဘာ္ႀကီးကို ဂရုမစိုက္လွ်င္ ဆီး လံုးဝ မသြားႏိုင္သည္ အထိ ျဖစ္သြားႏိုင္သည္။

ထို႔ေၾကာင့္ မိမိ၏ သက္တမ္းတစ္ေလွ်ာက္ တြင္ မိမိအား အစဥ္အျမဲ ကူညီေနေသာ ရဲေဘာ္ႀကီး ေက်ာက္ကပ္ ကို ေစာင့္ေရွာက္ရန္ အတြက္ ~
၁။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
၂။ ဆီးသြားျခင္းကို ဦးစားေပးပါ။
၃။ ေရခဲေခ်ာင္း ၊ ဆူးပုတ္ ၊ ဒညင္းသီး ၊ ခ်ဥ္ဖတ္ ၊ ဆိုးေဆးပါေသာ အစားအစာမ်ား ကို ေရွာင္ပါ။
၄။ မလိုအပ္ပဲ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား ကို အလြန္အကၽြံ ေသာက္သံုးျခင္း မျပဳရပါ။
၅။ ေရကို က်ဳိခ်က္ေသာက္ပါ။
၆။ မိမိကိုယ္ကို ဂရုစိုက္ပါ။
၇။ ရဲေဘာ္ႀကီး ေနမေကာင္းေၾကာင္း လကၡဏာ မ်ားျဖစ္ေသာ ဆီးမ်ားလာျခင္း ၊ ညဘက္ ဆီး ခဏခဏသြားျခင္း ၊ ဆီး က်န္ျခင္း ၊ ဆီးပူ ဆီးေအာင့္ ျခင္း ၊ ဆီး သြားရခက္ျခင္း စသည္တို႔ ျဖစ္လာပါက တတ္ကၽြမ္းသူမ်ားႏွင့္ ေစာလွ်င္စြာ ကုသမႈခံ ယူရင္း မိမိကိုယ္ကို ေစာင့္ေရွာက္ပါ။

အာေရာဂ်ံ ပရမံ လာဘံ၊ က်န္းမာျခင္း သည္ လာဘ္တစ္ပါး ခႏၶာကိုယ္ အသီးသီး ပိုင္ဆိုင္ထားၾကေသာ အားလံုးေသာ သတၱဝါမ်ား က်န္းမာ၍ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ခ်မ္းသာ သူမ်ား ျဖစ္ၾကပါေစ။ မိမိ က်န္းမာသကဲ႔သို႔ လူတိုင္း က်န္းမာေအာင္ ကူညီႏိုင္ၾကပါေစ။ ေနမေကာင္းသူမ်ားကို ေစတနာျဖင့္ ျပဳစုႏိုင္သူမ်ား ျဖစ္ၾကပါေစ။

Dr.ဇီဝက

ေဆးေလာက

အိုိင္းစတိုင္းကို စိန္ေခၚျခင္း၊ အလင္းထက္ျမန္တာ ရွိသေလာ

ရီေလတီဗီတီႏွင္႔ အလင္းအလ်င္

အဲလ္ဘတ္ အိုင္းစတိုင္း ရဲ႕ အထူးရီေလတီဗီတီ သီအိုရီ (special relativity) အရ စၾကာ၀႒ာတစ္ခြင္ အျမန္ဆံုးေျပးလႊားႏိုင္တဲ႔ အရာဟာ အလင္းေရာင္ ျဖစ္ပါတယ္။

အလင္းအလ်င္ (velocity of light) ဟာ ေလဟာနယ္နဲ႔ ေလထဲမွာဆိုရင္ တစ္စကၠန္႔ကုိ မိုင္ေပါင္း ၁၈၆၂၈၂.၃၉၆ ေျပးလႊားႏိုင္တယ္။ သိပ္သည္းတဲ႔နယ္တစ္ခု၊ ဥပမာ ေရထဲဲကို ျဖတ္သန္းသြားရင္ေတာ႔ အလင္းရဲ႕ အလ်င္ဟာ အနည္းငယ္ ေႏွးသြားပါမယ္။ ေလဟာနယ္နဲ႔ ေလထဲမွာေတာ႔ အလင္းအလ်င္ကို ပိုျမန္ေအာင္ ျပဳလုပ္လို႔ မရပါ။ အလင္းအလ်င္ဟာ သတ္မွတ္ထားတဲ႔ ၾကားခံနယ္တစ္ခုအတြက္ ထာ၀ရကိန္းေသပါပဲ။

အေျခခံပညာအထက္တန္း  ေက်ုင္းသူ ေက်ာင္းသားေတြဟာ အလင္းအလ်င္ကို c=3×108 m/sec ဆိုၿပီး က်က္မွတ္ထားရပါတယ္။ ကြ်ႏ္ုပ္တို႔ဆီကေန မို္ုင္ေပါင္း ၂၃၉၀၀၀ ေ၀းတဲ႔ လဆီကို အလင္းအလ်င္နဲ႔ သြားမယ္ဆိုရင္ ၁.၂၃၈ စကၠန္႔ပဲ ၾကာပါမယ္။ ေနဆီကို သြားမယ္ဆိုရင္ ၈ မိနစ္ပဲ ၾကပါမယ္။ ကြ်ႏု္တုိ႔နဲ႔ အနီးဆံုးၾကယ္ျဖစ္တဲ႔ ေတာင္ဘက္ မိုးကုပ္စက္၀ိုင္း အထက္နားက အယ္လ္ဖာ စင္ေတာရီၾကယ္ (alpha centauri) ဆီကို သြားမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ၄.၃ ႏွစ္ ၾကာပါတယ္။

ဒါေၾကာင္႔လည္း စၾကာ၀႒ာလို ႀကီးမား က်ယ္ေျပာလြန္းတဲ႔ အကြာအေ၀းေတြအတြက္ အလင္းအလ်င္ကို အသံုးျပဳၿပီး တုိင္းတာၾကပါတယ္။ ဥပမာ၊ ကြ်ႏ္ုပ္တို႔နဲ႔ အနီးဆံုးၾကယ္ဟာ အလင္းႏွစ္ ၄.၃ ႏွစ္ ေ၀းကြာတယ္။ အလင္းႏွစ္ (light year) ဆိုတာ အလင္းေရာင္ တစ္ႏွစ္ၾကာ ေျပးလႊား ေရာက္ရွိႏိုင္တဲ႔ အကြာအေ၀းပါပဲ။ အလင္းႏွစ္ ၁ ႏွစ္မွာ  မိုင္ေပါင္း ကုေဋ ေျခာက္သိန္း ရွိပါတယ္။

ကြ်ႏ္ုပ္တုိ႔ရဲ႕ နဂါးေငြ႔တန္းၾကယ္စု (Milky Way galaxy) ဟာ ၾကယ္ေပါင္း ကုေဋတစ္ေသာင္း ပါ၀င္ၿပီး လက္ေမာင္းေလးခု ပါ၀င္တဲ႔ ခရုပတ္ အျပား၀ိုင္းပံုစံ ၾကယ္စုပါ။ အခ်င္း အလင္းႏွစ္တစ္သိန္း ရွိပါတယ္။ စၾကာ၀႒ာတစ္ခုလံုးမွာ ၾကယ္စုေပါင္း ကုေဋ တစ္ေသာင္းပါ၀င္တည္ရွိေနပါတယ္။

ေျမာက္ဖက္ေကာင္းကင္က ဓူ၀ံၾကယ္ဟာ ကြ်ႏ္ုပ္တို႔ဆီကေန အလင္းႏွစ္ ၁၄၂ ႏွစ္ ေ၀းကြာတယ္။ ဒါေတြဟာ အလင္းအလ်င္ အသံုးျပဳၿပီး ေဖာ္ျပခ်က္ ဥပမာေတြပါ။ အိုင္စတိုင္းရဲ႕ သီအိုရီအရ အလင္းအလ်င္ကို ေအာက္ပါအတိုင္း ေကာက္ခ်က္ေတြ ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

- ေလာကတြင္ အလင္းအလ်င္သာ အျမန္ဆံုး ျဖစ္သည္။

- အလင္းအလ်င္ကို ပိုျမန္ေအာင္ ပိုေႏွးေအာင္ ျပဳလုပ္၍မရ။

- အလင္းအလ်င္နီးပါးျဖင္႔ ခရီးသြားလွ်င္ အခ်ိန္ေႏွးေကြးလာမည္။ ခရီးသည္၏ သက္တမ္း (ကမၻာေပၚမွ လူတစ္ဦးႏွင္႔ ႏွႈိင္းယွဥ္လွ်င္) ပိုရွည္ၿပီး ႏုပ်ဳိေနမည္။

- အလင္းအလ်င္ တန္ဘိုးအတိအက်ျဖင္႔ ခရီးသြားလွ်င္ ခရီးသည္၏ သက္တမ္းထာ၀ရတည္ရွိမည္။ ေသဆံုးျခင္းမရွိ။ လက္ရွိ ရုပ္ခႏၶာအတိုင္းသာ ထာ၀ရ ရွိေနေတာ႔မည္။

-အလင္းအလွ်င္ထက္ ပိုျမန္ေသာႏႈန္းျဖင္႔ ခရီးသြားလွ်င္ အခ်ိန္ေနာက္ျပန္ဆုတ္မည္၊ အတိတ္သို႔ ျပန္ေရာက္မည္၊ ခရီးသည္၏ အသက္ ျပန္လည္ငယ္ၿပီး ပိုမိုႏုပ်ဳိလာမည္။

အဲဒီအယူအဆေပၚ အေျခခံၿပီး ‘အမႊာ၀ိေရာဓိ’ ဆိုတဲဲ႔ ဆင္ျခင္စဥ္းစားမႈ သိပၸံေလာကမွာ ေပၚေပါက္ခဲ႔ပါတယ္။ အသက္ ၂၀ အရြယ္ အမႊာညီအစ္ကို ႏွစ္ေယာက္ ရွိတယ္ဆိုပါစို႔။ အစ္ကိုျဖစ္သူက အာကာသာယဥ္မွဴးအျဖစ္ အသြားေလးႏွစ္ အျပန္ေလးႏွစ္၊ စုစုေပါင္းရွစ္ႏွစ္ ခရီးထြက္ရမည္ ဆိုပါစို႔။ အာကာသယာဥ္မွဴးရဲ႕ သြားႏႈန္းဟာ အလင္းအလွ်င္ရဲ႕ ၉၉ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိတယ္ ဆိုပါစို႔။

ရွစ္ႏွစ္ၾကာၿပီး အစ္ကိုျဖစ္တဲ႔ အာကာသယာဥ္မွဴး ကမၻာေျမကို ျပန္ေရာက္တဲ႔အခါ သူ႔အသက္က ၂၈ ႏွစ္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ အမႊာ အစ္ကို ျဖစ္သူကို လာႀကိဳဆိုတဲ႔ ညီျဖစ္သူဟာ အာကာသယာဥ္ေပၚက ဆင္းလာတဲ႔ သူရဲ႕ အစ္ကိုကို ေအာက္ပါအတိုင္း ေျပာပါလိမ္္႔မယ္။

“အစ္ကို …. အစ္ကိုရဲ႕ ရုပ္က ႏုလိုက္တာ… ဘာမွ သိပ္ေျပာင္းမသြားဘူးေနာ္…”

အစ္ကိုကလည္း ေျပာေျပာလိမ္႔မယ္။

“ဟင္ ခင္ဗ်ားက က်ဳပ္ညီလား… ဘယ္လိုျဖစ္လို႔ က်ဳပ္အဘိုးနဲ႔ တူေနရတာလဲ”

အာကာသယာဥ္မွဴး အစ္ကိုျဖစ္သူရဲ႕ အသက္က ၂၈ ႏွစ္ပါ၊ အရြယ္ကလည္း ၂၈ ႏွစ္ အရြယ္ပါပဲ။ ဒါေပမဲ႔ သူ႔ရဲ႕ အမႊာညီရဲ႕ အသက္ဟာ ၇၇ ႏွစ္ ရွိေနပါၿပီ။ အဘိုးအရြယ္ရုပ္ရည္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။

အကယ္၍မ်ား အာကာသယဥ္မွဴး အစ္ကိုျဖစ္သူဟာ အလင္းအလ်င္ရဲ႕ ၉၉.၉၉ ရာခိုင္ႏႈန္း အျမန္ႏႈန္းနဲ႔ ခရီးသြားခဲ႔တယ္ဆိုပါစို႔။ သူဟာ အသက္ ၂၈ ႏွစ္အရြယ္နဲ႔ ကမၻာကို ျပန္ေရာက္ရွိလာမယ္။ ဒါေပမဲ႔ သူ႔ရဲ႕ ညီျဖစ္သူသာ ရွိေနမယ္ဆိုရင္ အသက္ ၅၈၇ ႏွစ္ ျဖစ္ေနပါေတာ႔မယ္။ ဆိုလိုတာကေတာ႔ သူျပန္ေရာက္လာတဲ႔ အခ်ိန္ ၈ ႏွစ္ အၾကာမွာ ကမၻာေပၚမွာ သူနဲ႔သိတဲ႔သူ တစ္ေယက္မွ မရွိေတာ႔ပါ။ အလြန္တရာ အေျပာင္းလဲႀကီး ေျပာင္းလဲေနပါလိမ္႔မယ္။ ရာစု ၆ ခု နီးပါး ေျပာင္းလဲေနပါၿပီ။

ဆက္လက္ၿပီး ေတြးၾကည့္ စဥ္းစားၾကည့္ ေဆြးေႏြးၾကည့္ရေအာင္ပါ။ အကယ္၍ အာကာသယဥ္မွဴး အစ္ကိုျဖစ္သူဟာ အလင္းအလ်င္ႏႈန္းနဲ႔ ခရီးသြားခဲ႔တယ္ဆိုပါစို႔။ ကမၻာေျမကို ျပန္ေရာက္ရွိလာတဲ႔အခါ သူဟာ အသက္ ၂၀ အရြယ္ ရုပ္ရည္္ အတိုင္းပါပဲ။ သူရဲ႕ သက္တမ္းကို အနႏၱတိုင္ ဆြဲဆန္႔ခဲ႔ပါတယ္။ ကမၻာၿဂိဳဟ္ေတာင္ ရွိခ်င္မွ ရွိပါေတာ႔မယ္။

ဒါဆိုရင္ အလင္းထက္ျမန္တဲ႔ႏႈန္းနဲ႔ ခရီးသြားခဲ႔တယ္ဆိုပါစို႔။ အာကာသယဥ္မွဴး အစ္ကိုျဖစ္သူဟာ အတိတ္ကို ျပန္ေရာက္ခဲ႔ပါၿပီ။ သူ ကမၻာေျမကို ျပန္ေရာက္ရွိတဲ႔အခ်ိန္ဟာ၊ သူကမၻာေျမက မထြက္ခြာမွီအခ်ိန္  ျဖစ္ေနပါေတာ႔မယ္။

အထက္ပါအခ်က္ေတြကို အမွီျပဳၿပီး စိတ္ကူးယဥ္ သိပၸံရုပ္ရွင္ေတြ၊ ၀တၳဳေတြ မ်ားစြာ ထြက္ေပၚခဲ႔ပါတယ္။ လက္ရွိလည္း ထြက္ေပၚ ေနဆဲပါ။ ဒါေပမဲ႔ ဒီအခ်က္အလက္ေတြဟာ သဘာ၀တရားနဲ႔ေတာ႔ ကိုက္ညီမႈမရွိ၊ လက္ခံႏိုင္စရာမရွိပါ။ ဒါေၾကာင္႔လည္း အိုင္းစတိုင္းက အလင္းအလ်င္ေလာက္ ျမန္တဲ႔အရာ စၾကာ၀႒ာမွာ မရွိဘူးလို႔ ဆိုခဲ႔တယ္။ အလင္းအလ်င္နဲ႔ ေမာင္းႏွင္ႏိုင္မယ္႔ အာကာသယဥ္ေတြ ဘယ္ေတာ႔မွ တီထြင္ႏိုင္မွာမဟုတ္ဘုူးလို႔ ေဟာကိန္းထုတ္ခဲ႔ပါတယ္။

အလင္းေရာင္ဟာ ဖိုတြန္ (photon) လို႔ေခၚတဲ႔ စြမ္းအင္ျမင္႔ အမႈန္ေတြနဲ႔ ဖြဲ႔တည္ေပၚေပါက္ေနတာပါ။ ဖိုတြန္ဆိုတာ လွ်ပ္စစ္သံလိုက္ ျဖာထြက္ျခင္းရဲ႕ ကြမ္တမ္တစ္ခု (a quantum)၊ တစ္နည္း စြမ္းအင္ထုတ္တစ္ခု (an energy packet) ပါပဲ။ နားေနျဒပ္ထု သုည ရွိပါတယ္။

အိုင္းစတိုင္းကို စိန္ေခၚတဲ႔ နယူထရီႏို

နယူထရီႏို (neutrino) ဟာ အေျခခံအမႈန္တစ္ခုပါ။ နယူထရီႏုိ သံုးမ်ဳိးရွိပါတယ္။ အီလက္ထရြန္ နယူထရီႏို၊ မ်ဴယြန္ နယူထရီႏို နဲ႔ ေတာနယူထရီႏို တို႔ပါပဲ။ အက္တမ္နယူကလိယတ္ရဲ႕ ဘီတာယိုယြင္းျခင္း (beta decay) မွာ ေပ်ာက္ဆံုးစြမ္းအင္အျဖစ္ ေဟာကိန္း ထုတ္ခဲ႔ၾကတယ္။ ၁၉၅၃ ခုႏွစ္မွာ အစမ္းသေဘာ ေဖာ္ညႊန္းႏိုင္ခဲ႔ၿပီး၊ ၁၉၅၆ ခုႏွစ္မွာ ပိုမို အတည္ျပဳႏိုင္ခဲ႔တယ္။

နယူထရီႏို္ုမွာ လွ်င္စစ္မရွိ၊ နားေနျဒပ္ထု သုည အလ်င္းအလ်င္နဲ႔ ေရြ႕လ်ားတယ္။ မဟာေပါင္းစည္းသီအိုရီမ်ား (Grand Unified Theories- GUTs) ရဲ႕ ခန္႔မွန္းခ်က္အရ သုညမဟုတ္ ျဒပ္ထု ရွိေနျပန္တယ္။ ဒါေပမဲ႔ လက္ေတြ႔အေထာက္အထား မရွိေသးပါ။

၂၀၁၁ ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာလမွာ ဥေရာပသိပၸံပညာရွင္ အဖြဲ႔တစ္ဖြဲ႔ရဲ႕ ေၾကျငာခ်က္ ထြက္ေပၚခဲ႔ပါတယ္။ နယူထရီႏို အမႈန္အုပ္စု တစ္ခုကို အလင္းထက္ျမန္တဲ႔ အရိပတ္တန္းတစ္ခုအျဖစ္ စမ္းသပ္ႏိုင္ခဲ႔ျခင္းပါ။ အလင္းထက္ျမန္ရင္ အခ်ိန္ေနာက္ျပန္ဆုတ္မယ္။

ဒါဆိုရင္ အိုင္းစတိုင္း အထပ္ထပ္ေျပာဆိုခဲ႔တဲ႔ ‘ေၾကာင္းက်ဳိးဆက္စပ္မႈ’ ဆိုတာ ၿပိဳပ်က္ရေတာ႔မယ္။ “ေသနတ္ေမာင္း မဆြဲရေသးဘူး၊ က်ဥ္ဆံက ထြက္သြားၿပီ.. ဆိုသလို ျဖစေနၿပီ” လို႔ ရိုက္ခ်က္စတာ တကၠသိုလ္ နကၡတၱရူပေဗဒ ပညာရွင္ အဒမ္ ဖရန္႔ခ္ (Adam Frank) က ဆိုပါတယ္။

အေထာက္အထားကေတာ႔ အဆင္႔ျမင္႔ ရူပေဗဒဆိုင္ရာ စက္ႀကီးႏွစ္ခုနဲ႔ ပတ္သက္ေနပါတယ္။ ဂ်နီဗာမွာရွိတဲ႔ CERN လို႔ေခၚတဲ႔ အမႈန္အရွိန္ျမွင္႔စက္ႀကီးက နယူထရီႏိုအုပ္စုတစ္ခုကို ဖန္တီးၿပီး အီတလီႏိုင္ငံ Apennine ေတာင္ေျခက ဂရန္းဆက္ဆို (Gran Sasso) သိပၸံ စူးစမ္းေရး စမ္းသပ္ခန္းက အမႈန္အာရံုခံ စက္ေတြဆီကို ပစ္လႊတ္ခဲ႔ပါသတဲ႔။ မိုင္ေပါင္း ၄၅၀ ေ၀းပါတယ္။ နယူထရီႏိုတန္းစုရဲ႕ အလ်င္ဟာ အလင္းအလ်င္ထက္ ၀.၀၀၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုျမန္ေနတယ္လို႔ ဓာတ္ခြဲခန္းႏွစ္ခုလံုးရဲ႕ အာရံုခံ စက္ေတြနဲ႔ ခ်ိန္မွတ္နာရီေတြက မွတ္တမ္းတင္ႏိုင္ခဲ႔ပါသတဲ႔။

မိုင္ ၄၅၀ အကြာကို အလင္းအလွ်င္ထက္ေတာင္ ျမန္ေအာင္ ေျပးလႊားခဲ႔တာဆိုေတာ႔ ၾကာခ်ိန္ဟာ တစ္စကၠန္႔ရဲ႕ အလြန္ေသးငယ္တဲ႔ အစိတ္အပိုင္း ၀.၀၀၂၄ စကၠန္႔ခန္႔သာ ရွိပါတယ္။

ဒါေပမဲ႔ ဒီေတြ႔ရွိခ်က္အရ ကမၻာတစ္၀ွမ္း ေက်ာင္းေတာ္ေတြမွာ ျပ႒ာန္းထားတဲ႔ ရူပေဗဒ သင္ရိုးစာအုပ္ေတြကို ဆုတ္ၿဖဲ လႊတ္ပစ္ရမလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဘယ္သူမွေတာ႔ အိုင္စတိုင္း စည္းမ်ဥ္းေတြပါ၀င္တဲ႔ စာအုပ္ေတြကို မဆုတ္ၿဖဲၾကပါ။ ဘာေၾကာင္႔လဲ ဆိုေတာ႔ အံ႔ဖြယ္ရလာဒ္ေတြဟာလည္း မၾကာခဏဆိုသလို မွားေနတတ္တာကို ရူပေဗဒပညာရွင္ေတြ ေကာင္းေကာင္း နားလည္လို႔ပါပဲ။

ယခုေတြ႔ရွိခ်က္ကို အထပ္ထပ္ ျပဳလုပ္ၾကရဦးမွာပါ။ အခ်က္အလက္ေတြကို အဖန္ဖန္ စစ္ေဆးရဦးမွာပါ။ အီတလီ ဓာတ္ခြဲခန္းရဲ႕ ေခါင္းေဆာင္ ရူပေဗဒပညာရွင္ Antonio Ereditato က “သီးျခားလြတ္လပ္တဲ႔ စမ္းသပ္ခ်က္ေတြက တူညီတဲ႔ အေျဖကိုပဲ ရွာေဖြ ေတ႔ရွိၿပီ ဆိုမွပဲ ကြ်န္ေတာ္ ယံုၾကည္မွာပါ” လို႔ ေျပာခဲ႔ပါတယ္။

ခ်ီကာဂို ဖာမီဓာတ္ခြဲခန္းက Fermilab အမႈန္အရွိန္ျမွင္႔စက္မွာ သုေတသနျပဳေနၾကတဲ႔ ရူပေဗဒပညာရွင္ အုပ္စုကလည္း အဲဒီ ေတြ႔ရွိခ်က္ကို အတည္ျပဳဖို႔ ဒါမွမဟုတ ္ပစ္ပယ္ဖို႔ စတင္ အလုပ္လုပ္ေနၾကပါၿပီ။ ဖာမီ ဓာတ္ခြဲခန္းဟာ ၂၀၀၇ ခုႏွစ္တုန္းက နယူထရီႏို နဲ႔ ပတ္သက္တဲ႔ သုေတသနေတြ ျပဳလုပ္ခဲ႔ဖူးပါတယ္။ နယူထရီႏိုဟာ အလင္းဖိုတြန္ထက္ ျမန္တယ္လို႔ ဆိုခဲ႔ဖူးပါတယ္။ ဒါေပမဲ႔ ခိုင္မာတဲ႔ အေထာက္အထားေတြ မျပသႏိုင္ခဲ႔ပါ။

ကမၻာတစ္၀ွမ္း ရူပေဗဒပညာရွင္ အာလုံုးကေတာ႔ ဥေရာပ ရူပေဗဒပညာရွင္အဖြဲ႔ရဲ႕ ေတြ႔ရွိခ်က္အေပၚ အေကာင္းအဆိုး သေဘာေတြနဲ႔ အေလာင္းအစားျပဳၾကရင္း လက္ေတြ႔ သုေတသန စမ္းသပ္မႈေတြ ျပဳလုပ္ေနၾကပါၿပီ။

သိပၸံပညာဟာ ခိုင္မာမွန္ကန္တယ္လို႔ ထင္ခဲ႔ရတဲ႔ အခ်က္ေတြကို မွားမွန္းသိတဲ႔အခါ စြန္႔ပစ္ခဲ႔ရတဲ႔ အႀကိမ္ေပါင္း မနည္းပါဘူူး။ ယခု ေတြ႔ရွိခ်က္ေလးတစ္ခု မွန္ၿပီဆိုပါစို႔။ ကြ်ႏု္ပ္တို႔ နားလည္ထားတဲ႔ ကြ်ႏု္ပ္တို႔ သိရွိထားတဲ႔ စၾကာ၀႒ာဆိုင္ရာ ဗဟုသုတ အားလံုး ကြ်မ္းထုိးေမွာက္ခံု ျဖစ္ကုန္ပါေတာ႔မယ္။

စိုးစိုး (အဂၤပူ)

ကမာၻ႔အလွဆံုး အမ်ိဳးသမီး

                                       ကမာၻ႔အလွဆံုး အမ်ိဳးသမီး

                                              

လူေတြဟာ ကိုယ္ပိုင္ဆုိင္တဲ့ အရာေတြအေပၚမွာ ဂုဏ္ယူတတ္ၾကတာ ဓမၼတာပါ။ အလြန္လွပသူေတြက သူ႔အလွအေပၚ ဂုဏ္အယူဆံုးလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ကမာၻ႔အလွဆံုး အမ်ိဳးသမီးလုိ႔ အေမရိကန္အေျခစုိက္ People မဂၢဇင္းက ဆုိထားတဲ့ ဂရမ္မီ ၁၆ ႀကိမ္ ဆုရွင္ အသက္ ၃၀ အရြယ္ အဆုိေတာ္ ဘီယြန္းေဆးကေတာ့ သူ႔ရဲ႕ ဂုဏ္အယူဆံုး အရာဟာ မိခင္ဘ၀ပါဘဲ တဲ့။

အခုေတာ့ ပုခက္လႊဲေသာ လက္ပိုင္ရွင္ ဘီယြန္းေဆးက ကမာၻႀကီးကို တကယ္ကိုင္လႈပ္ေနတာကေတာ့ သူ႔ အႏုပညာနဲ႔ ေဖ်ာ္ေျဖမႈက တကယ့္ အံ့ဖြယ္ ခြန္အားႀကီး တရပ္အျဖစ္နဲ႔ပါ။

အသက္ ၄၂ ႏွစ္ရွိၿပီးျဖစ္တဲ့ နံမည္ႀကီး ရက္ပါ အဆုိေတာ္ ေဂ်ဇက္ ( Jay-Z) နဲ႔ ၄ ႏွစ္တာ ေပါင္းသင္းလာရင္း လြန္ခဲ့တဲ့ ဇန္န၀ါရီလ ၇ ရက္ေန႔က ဘီယြန္းေဆးဟာ နယူးေယာက္ၿမိဳ႕မွာ သမီး ရတနာေလးကို ေမြးဖြားခဲ့ပါတယ္။

“သူက အလွဆံုးအရာေလးပါဘဲ”လုိ႔ ဘီယြန္းေဆးက The People မဂၢဇင္းကို မၾကာေသးခင္က ေျပာခဲ့တာပါ။

“သမီးတေယာက္ပိုင္ဆုိင္တယ္ဆုိတဲ့ အေကာင္းဆံုး အရာကေတာ့ တကယ့္အေမြစစ္ပါပဲ” လုိ႔ သူက ဆုိပါတယ္။

ဘီယြန္ေဆးက ဆက္ေျပာတာက “ခ်စ္ျခင္း ေမတၱာဆုိတဲ့ စကားရဲ႕ အဓိပၸါယ္က အခုေတာ့ တကယ့္ကို တမူထူးကဲေနတယ္” တဲ့။

အဲဒ့ီေန႔က ဘီယြန္းေဆးနဲ႔ အထူး အင္တာဗ်ဴးတဲ့ The People မဂၢဇင္းနဲ႔ အထူး အင္တာဗ်ဴးမွာ သူ႔အလွရဲ႕ လ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ ေတြကိုလည္း သူက ေဖာက္သည္ခ်သြားခဲ့ပါေသးတယ္တဲ့။

ကမာၻေပၚမွာ ေဖ်ာ္ေျဖေရးနဲ႔ ပါတ္သက္ရင္ ခြန္အားႀကီး တရပ္လုိ႔ ေျပာၾကတဲ့ ဘီယြန္းေဆးက မိခင္ဘ၀ကိုျမတ္ျမတ္ႏုိးႏုိးနဲ႔ သမီးေလးရဲ႕ ေ၀ရာ၀စၥေတြကို ေၾကေၾကနပ္နပ္ႀကီးလုပ္ရင္း ေမတၱာ ဆုိတဲ့ သေဘာကို ေကာင္းေကာင္းနားလည္ခံစား ေန ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

            ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

ေနာက္ဆံုးေလ့လာမႈေတြအရ တခ်ဳိ႕အစားအစာေတြဟာ ဆာေလာင္မႈကို ေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ျမန္ဆန္ကာ အဆီေတြျမန္ျမန္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေအာက္ပါအစားအစာေတြကို ၾကည့္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္၊ ေပါင္ ၂၀၊ ေပါင္ ၃၀ ဒါမွမဟုတ္ ဒီေပါင္ခ်ိန္ေတြထက္ ပိုေလ်ာ့ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။
 

၁။ အစာစားခ်င္စိတ္ လြန္ကဲမႈေပ်ာက္ကင္းေအာင္ င႐ုတ္သီးစားပါ
ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဇြန္းတစ္ဝက္စာ င႐ုတ္သီးမႈန္႔ပါဝင္တဲ့ စြပ္ျပဳတ္ရည္ေသာက္သူေတြဟာ အခ်ိဳစာ၊ အဆီစာနဲ႔ အငန္စားခ်င္စိတ္ လြန္ကဲမႈ ထက္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့သြားတာကို အ့ံၾသဖြယ္ရာ ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလးနာရီအတြင္း ၁၀ ကယ္လိုရီ ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္တာမို႔ တစ္ႏွစ္အတြင္း ႏွစ္ေပါင္ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ပါတယ္။
 

အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္
င႐ုတ္သီးမွာပါတဲ့ Capsaican ေတြဟာ (ပူတဲ့ အရသာေပးတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းပါ) ဦးေႏွာက္နဲ႔ လည္ပင္းကို ေပးပို႔တဲ့ အာ႐ံုေၾကာ (Trigeminal Nerve) ကို လံႈေဆာ္ေပးမႈေၾကာင့္ ခံတြင္းလိုက္အား ေျပာင္းလဲကာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း တိုးတက္လာတာေၾကာင့္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
Tips!
 

ရွလကာရည္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈျပဳလုပ္ရာမွာ ပါဝင္သူေတြဟာ ရွလကာရည္ ႏွစ္ဇြန္းမွ သံုးဇြန္း ပါဝင္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာစားသူေတြရဲ႕ အင္ဆူလင္ ျမင့္တက္လာႏႈန္းဟာ ရွလကာရည္မပါဝင္ဘဲ သူတို႔နဲ႔ တူညီတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးသူေတြထက္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တယ္လို႔ ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ အဆင့္နည္းတာဟာ စားခ်င္စိတ္နဲ႔ ဆာေလာင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ပါ။
 

၂။ ဗိုက္ျပည့္တာျမန္ေအာင္ ခ်ယ္ရီသီးစားပါ။
အစာစားၿပီးလို႔မွ မၾကာခင္မွာ ဗိုက္ဆာသလို ျဖစ္ေနသလား၊ အိပ္ေရးမဝတဲ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ Leptin အဆင့္ေတြ က်ဆင္းေနတာေၾကာင့္ပါ။ Leptin ဆိုတာဟာ သင့္ဗိုက္ျပည့္တင္းတာကို သိရိွႏိုင္တဲ့ေဟာ္မုန္းပါ။ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေပးရင္ ဆာေလာင္တာ ေလ်ာ့သြားႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။
 

အစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းရျခင္း၏ လ်ွဳိ႕ဝွက္ခ်က္
ခ်ယ္ရီသီးမွာ မယ္လတိုနင္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ဆိုတာဟာ သင္ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းပါ။ ဒါ့အျပင္ ခ်ယ္ရီသီးမွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေပ်ာက္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာမို႔ နာက်င္ေညာင္းညာတဲ့ေဝဒနာေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစတာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။
Tips!
 

စိုးရိမ္စိတ္ေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနသလား။
စိုးရိမ္စိတ္ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ Passion Flower (ပင္မွည့္သီးပြင့္) လက္ဖက္ရည္ေသာက္ေပးပါ။ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြဟာ ေန႔စဥ္ ပင္မွည့္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ပတ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၿပီး ညဘက္တစ္ေရးႏိုးတဲ့ အႀကိမ္ေလ်ာ့သြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အဲ့ဒီေဖ်ာ္ရည္ဟာ စိတ္ခ်မ္းသာေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း(dopamine) အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
Ref: Good Health

"Nangmah a it taktak tu thei tsiang la tsi maw?"

‎          "Nangmah a it taktak tu thei tsiang la tsi maw?"

 

Vei khat lai in minu pakhat in pasel 10 nei si, tsimi pasel (10) sung pin tsa pakhat nei ong si, tsimi a tsapa in a naupang lai in keimen pa 10 nei sing tsi in a rualpi te nen ah ang ngai le sidat ngai in a rualpi te rel veng si.. Khang lelem in a dangval zawh in, a tawngkai min le a hawh avak min mun hem ah nangmen pa 10 nei tuber na pa taktak ti khen na thei tsawm ngawl tsi in nihsan le zohsuam ngai in amah khen pawl nap dang ngawl in om si., tiphang in amah khen ruat si, mite pa pakhat teen a nei phang heita keimah zong 10 ka nei tum, ka pa taktak heh tu nan tsim ka pa tak2 heh ka thei kul tsam ti in ruat nak nei si, a Nu nen ah hawh atsia, Einu, ka pa tak2 heh tu sim? Pa 10 ka nei man in rualpi te khen pawl zuam ngawl tutu in amu si khen nihsan men nak ka si, me kasi nak ah hen sah ngawl sing nung khen ot leh ngawl la sing, na rel ngawl si le khaw keimah le keimah rek tawm tu sing, tuni in ka pa tak2 rel sawn a tsi maw keimah thi sawn tu tsin ti si, Anu in khen pasel 10 a nei man in tuber thaw atsa tsi thei deve ngawl si, Anu in a rel thei ngawl phang in, Apa 10 te la khen ko in, dong si tumah in rel thei deve ngawl si, tiphang in a tsapa in tsapa pakhat sipelh ti, ma pa lawlawm khen ka thei ngawl man in keimah le keimah rek tawm tu si lang, tumah in ka kham mah na un tsin ti si.. Apa 10 te mai pin arek tawm tak tu la a si phang in a thisen a siber Apa tak2 in om thei ngawl si, atsa thi min tuh mun ah khen daan nawnawm in atsa thi i kheh aman tuar si.. "Itnak u le nau te tuni napa (pathian) tak2 thei tsiang la tsi maw? Nangmah le keima tsa nunnak tian liam in AIT tu kheh thei tsiang la tsi maw?" (ngan sualnak om si le khaw bawi khrih ming in sual zah sawh un tsin nang kun sing)

 

Ngantu : Sana ( India )

" Khal hun le Tsuur hun"

          " Khal hun le Tsuur hun"

Khal hun leng ongla
Thingnah te khen ro in tser berh zuukberh atsia
Hampa te khen ro berh ong la in kaang berh ongla
Tipi te khen kang lelem atsia
Anah nei ngawl thing vum pin Tharei haam tseih ongla
Nisen saa lak ah leivaak ramsa te
lai ei tuh zei in ramlak ah a vai tseih hun leng ong la
Khaal hun ah thil tsang nak hem heh Tsuur hun in ather in piding leh tiar veeng

Thing nah, hampa no te ro in tser berh zuuk berh,kaang berh si pelh
A dawn ther no suak leh in Nah hing no suak leh veeng

Tipi te khen kaang lelem pelh khawpi ruah sar pan le ti pi luang thawn khen ring doh doh leh tu lai

Anah nei ngawl thing vuum pin Tharei haam au tseih bang khen na ming na awn tseih deve pelh sing.na za ban ngawl ta.......

Nisen saa lak ah lei vaak ram sa te lai ei tuh zei bangin
Mun dang ramdang ah nang thaw nuam ngai sah nung ngaiin kei om thei nak tuh in na per zei deve sing

Khaal hun nisa hun te liam in
Tsur hun aleng phang nang le kei sah nung ngai no in tawk dun in ang nak mititi ruahbang sarr leh deve ken tu maw........

Faizongpar(Bk)
Sungsung(Singapore)

Mi thuut ti nak heh

        
         Mi thuut ti nak heh
1. Kut pin thuut lekhaw na upat sing ti lang tiarnak.
2. Biang pin thuut lekhaw na rualpi siot sing tinak
3. Ngawng pin thuut lekhaw na  kul sing tinak
4. Mur pin thuut lekhaw na it sing tinak
5. Beng pin thuut lekhaw nangmah ka tseeknak tinak
6. Mit keek pan lekhaw ka thuut in tinak
7. Sam deksak lekhaw nangmah ngawlthaw om thei ngawl sing tinak
Ngantu : ukmang

NA KHAWMUNAK KAU TIAR IN

       NA KHAWMUNAK KAU TIAR IN
Na Limdiiknak Khang Tiar In
        Lawhdingnak lam thu na ruat tuheh thupi pittseih si. Na kawnvel-a midang ten nangma tsa thilpha puahtu limdiik la na neinak hun heh nangma tsa hunpha a silam hai khamah nen. Pathian in kei limdiik nak vumah keimahni tsa na perveng si. Mailam na tumtah nak lamzin ah thilpha le thupha na limdiik lekhaw na limdiik nak bangin kim tu si. Thu le la a pha ngawl lamin ruattuh singawl atsia a pha ruatnak thaw limdiiknak, phatnak, thiangrimnak, lawhdingnak, hausanak, thiamnak te a sitheihnung lam in ruatnak nei tuhnak si. Kei thinlung le ruatnak ah theinak kei nei nak bangbangin mainawt dang sising, tiheh theinak lamle thinlung lam thumaan thu si. Na theitsiang ngawl nak thu heh puahsuak thei tungawl sitsi.
  
Pathian in Thipha Tamsawn Nei Si
            Na nunnak ah Pathian in thil khumnung le thilmak puahtu na tuur lekhaw Amah na um tuheh a masaber na kul nak si. Na per nak, na naper heh nangma tsa thil phaber si ngawl si. A bo thei ngawl le a khumnung Pathian thil puah thei nak tesawn kheh na muang tuhnak nangma tsa thuhampi si. Na theinak le thei ngawlnak, na neinak le dasamnak ten Pathian kolnak le thil puah thei nak te khak thei ngawl si. Na um lekhaw nangma tsa Pathian in heizongza puah thei si. San khat zawh san khat kei khangso tuheh Pathian deih nak si. Pathian deihnak tampi puah tuin na thinlung ah thu ruat in. Nangmah le nangmah man nei tiartsawm la, ninglam lai na lawhdingnak le mingthangnak manin lungkim in thinpha men nangmah, tsimitah thiamsawn tuin le khangso atsia mingthangsawn tuin zuamnak thaw mainawt leilei rih in.

Ninglam Lai Kham Nak te Honglehnak
            Na nunnak ah thil pha le pha ngawl a leng tuheh na ruatnak vumah bulpuh si. Thil pha a leng thei tuh ngawl-a khaktu thil heh heidang si ngawlin na ruatnak si. Na thuruat dan na theng lekhaw Pathian in na nundan  theng deve tu si. Lawhding thei tuh ngawlin ruatnak pha ngawl na nei nak te na tsanawn te nenah ro zam khamah nen. Na awnkam ah a khumnung thu pha muitsu om a si manin na thil titheinak te tuangkhawng mah, Pathian puahtheinak sawn reel la phuang sawn in. Nangmah heh nehtu, mi thupi le mi thiamber si tuin hingnak si tsi. Na nilun ah a khangso tulai te tsain nehnak le lawhdingnak ro zamtu situ’n zuam in.

 Ruatnak Pha Sungah Khangso In
            Zingtin naper tuin inn pin na pusuak maain “Bawipa Pathian, na phanak manin angpittseih sie. Na phanak in keimahni tsa hun pha hun ther leng tiar atisa, mi tampi te tsa phanak le lawhdingnak  pe si tsi,” tin Pathian paak masa in. Na tumtah nak te a kim sikhen a kim ngawl tasikhen Pathian na umnak kho tiar reng in. Nitin in a pha ruatnak thaw nung in. Zing na tho natsang le zan na zau tu nasiarin “Pathian phanak a tsotu sing,” tin nangmah le nangmah reltsawm in. Na puah tuh thil te puahla nangma tsa Pathian in a per tuh te per deve tu si.

Ruatnak Pha thaw Nung In
            Pathian phanak in hun pha le mun phaah huai tu na si. Phawkreng in, Pathian deih nak thu tampi na ruat lekhaw Pathian phanak tam leilei tso tu si tsi. Pathian phanak in minung ruatnak te pha tiar thei atsia a om ongngawl thil dangsa tampi puahtheinak te pe si. Pathian phanak in na harsanak le na bawngsenak tampi te a pha lamin thengsak tu si. Pathian na umkho asilekhaw na nunnak ah thupha pe tuin van lampin Pathian in thu kam na si. Tsimibang Pathian phanak kheh nangma tsa a si deve lam na theitsiang asilekhaw na nunnak ah lungkim tsawmin nung thei tu si tsi.

 A Dam Mel Nei Tuin Zuam In
            Mi dam mel na nei theinak tuhin Pathian mu dan in pantsawm kul tu si tsi. Na thinlungah na mutsawm nak tah sisawn in na mel heh lang thei ong tu ngawl si. Tutu khen, mi dam mel a nei phang bekin khansonak le lawhdingnak lamah angngai noin khang thei tu si. Nangmah le nangmah mi bang ngawl, mi thupi ngawl, titheinak nei ngawl, mi hei ngawl, mi thiam ngawl bangin na mutsawm lekhaw na ruatnak bangpahin tsang nomtu si tsi. Khatlamah, Pathian in nangmah a mu bangin na mutsawm thei lekhaw mi ang si thei tu si tsi. Pathian in mi dam, a pha ruatnak nei si tuin deih kei si. Nangmah a itnak heh na per, na puah nak man si ngawlin minung pakhat na sinak man si sawn si. Tsimita, na thiam ngawl thahlam asikhen Pathian muang reng in. Nangmah na pan phang Pathian mu danin nangmah le nangmah mutsawm thiam deve in. Pathian in nehtu le mi lawhding si tuin deih na si.

 Na Nung Man Thei Tsiang In
            Kawtibang in na ang thei tu, tiheh zir in. Heimansim tiphang Pathian in na sinak vumah ang theitu si tuin a puah nak si tsi. Nangmah puahtu Pathian in mi manhar na silam thei reng na si. Pathian in mi mannei in a ruat nak na si ta nangmah le nangmah heh Pathian man tek nak bangin na mannei lam thei tsiang tsawm reng in.

 Na Um Nak Bangin Kim Tu Si
            Na kei per phangin kei um nak bangin ngah sising. Midang ten kawzah nangma tsa umnak a nei ti tahin nangman kawzah umnak na nei tiheh thupisawn si. Heita tiphang, na umnak in na nunnak ah thukhen tu si. Tsimita, thil phasawn, liansawn le hansawn na tso thei nak tuh ralkolnak thaw um ngamnak nei rori in.
  
Lawhding Ruatnak Nei In
            Pathian in nangmah heh mi zaran, mi menmen si tuin a puah nak si ngawl si tsi. Heimansim tiphang, nangma lamah phatnak na nei ngawlkhen Pathian phatnak kheh hai mahnen. Pathian na umnak thawmin Ama phatnak in mipha tsangsuak tiartu na si. Mipha na si thei nak tuhin na phanak tah Pathain phanak thupisawn si. Na limdiik nak a bo lekhaw limdiiknak dang nei leh in, sunmang na nei nak pakhat a pai phang a dang sunmang man leh tun zuam in. 

Na Sinak Ah Ang In
            Thil bangve ngawl tampi tele na theithiam ngawl nak tampi te heisiar ngawl men mahnen. Hei zongza heh amahni sinak bang ten in man nei ten asita theithiamnak neitu in zir in. Phatnak na puah thei nak zah puahla mi ang na sinak kheh thei tsiang tsawm tu si tsi.

Ka thiam ngawlnak tele khelh nak te sualzah sawh un ti nang kuun sing.

Ngantu : Uk Mang ( KL, Malaysia )

The Lady ( kawllai in let nak apan pipan a tsawp tian )

Aung San Suu Kyi " The Lady " Video na pan ot lekhaw a naui a asen ngan nak


http://vimeo.com/40537566

met la pan theih nung si.

လူထုေခါင္းေဆာင္ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ရဲ့ ဘဝသရုပ္ေဖာ္ ရိုက္ကူးထားတဲ့ The Lady ျမန္မာစာတမ္းထိုး ရုပ္ရွင္အား ေအာက္ပါလင့္ခ္မွာ ၾကည့္ရွဳႏိုင္ပါေၾကာင္း... အသိေပးအပ္ပါတယ္။

http://youtu.be/EfQZ_reK86I

ပါဝင္သည့္ သရုပ္ေဆာင္မ်ား

Aung San Suu Kyi .... Michelle Yeoh

Michael Aris .... David Thewlis

Kim Aris .... Jonathan Raggett

Alexander Aris .... Jonathan Woodhouse

Lucinda Philips .... Susan Wooldridge

Karma Phuntsho .... Benedict Wong

rest listed in alphabetic order

Military officer .... Aung Kyaw

Aide of Aung San Suu Kyi .... Daw Myint

Nita May .... Dujdao Vadhanapakorn

Nyo Ohn Myint .... Flint Bangkok

Military officer .... Khin Maung Yin

Daw Khin Yi .... Marian Yu

Aide of Aung San Suu Kyi .... Mon Mon

Win Thein .... Nay Myo Thant

Leo Nichols .... Sahajak Boonthanakit

Soldier .... Teerawat Mulvilai

Than Shwe .... U Agga

Ma Then .... Victoria Sanvalli

James Baker .... William Hope