Nupang le Damnak (Part 2)

1. Maiphiah ngawl zau

                           Nupang te tsa mai heh a thupiber lam si'n mai ngek thei nak tuh tsa a tangka khen 3 ah khen khat mang veng si. Tu san heh tumalai abang sileh ngawlla in mai noih tuh a phunphun mang teen ongla si si. Kawl ram heh hun pa 3 (tsuur,khaal le khawsik) om atsia tsimi hun pa 3 a theng bangin kei mai, kei taksa khen theng deve si. Mi tamsawn in maiphiah nak a pha mang zo teen ngawl si sing. Sappia thaw mai kei phiah thualthual nak heh a ngaingai ti lekhaw thiang vet ngawl si. Mainoih hem heh taksa belh thei nak tuh le a zawng mawi thei nak tuh ah Cream rawi tei nak si. Tsimi mi make-up kei mang phang kei mai tsksa vun ah belh pek in phatak no in maiphiah ngawl lekhaw pai zo ngawl si. Tangka nei te'n tsimi a bal pai thei nak tuh ah Cleansing Cream le Moisture lotion te mang si. A mang dan heh mai ah noih masa atsia minute 5 lun kuttung thaw nawi (massage) tselh phang pat nemno thaw hu leh nak si. Kei vun kaw sunga a bal te suak tiar atsia tsimi a bal kheh pat in rawt berh leh si.
                             Man tampi man thilri kei mang zo ngawl pelhta a si khen etphet no ah mai kei phiah a si lekhaw a bal a veksen a pai zo ngawl pelhta a si khen maise nak pin tampi kham sak si. Make-up oih tsimi maiphiah ngawl pi in kei zaupi,eihmu pi si lekhaw mai taksa ei sak bek ah zo ngawl huih lak pin a leng zeem te taksa sungah lut atsia vun cencer tian ngah thei si. Tsimi a si ta zan zau tu phang maiphiah tu thazawng in zau popo mahnen.

2. Ti in ralring

                 Ti heh minung te nunnak si pelh napikhaw nupang ten ti in ralring min tuh om si. Ralring kul tiphang thi thei tinak si ngawl si. Taksa mawi, taksa momthut thei nak tuh tselh ngawlin inn tuh sawn si. Ruangrai mawi na deih lekhaw ti in pha ngawl hun om si. Tsimi hun heh laiei thah ti in le laiei tselh tang ti in kheh si si. Tsimi hun pa 2 ah ti tampi na in a si lekhaw na taksa thau tu atsia a ruangrai mawinak pai tu si. Laiei tselh miute 10 zawh ah in leh theihnung ongla si. Kei laimi te ruangrai mawi ngawl a tam aheh dan nei lem ngawl ah ti in veng ta si ti asin sual lem tu ngawl si. Ram dang ruangrai maw nupang te laiei phang ti in ngawl tamsawn si. Ani te hawhpi dan heh a vum lama hun pa 2 ah ti in ngawl, zing lam lai ur ei atsia sim lai dawmno ei in ti tampi in tu tiheh si si. Taksa sungah a sii daat dawm tsia taksa vun mom tiar si. Nungpang te tsa bek si ngawl Mipa te tsa khen si si.

# Phadei tsate damnak tsa thu khamkhat no rel aw ti asin ah,"Ti tampi in un" titu sing. Heitasim tiphang kei kal natnak thaw khawla tiar ta si.

Ka rual kal nat nei pa in tihen ka rel awng si," Pathian in ka kal nat a dam tiar leh asin tselh ngawlin ti in tu sing" ti si.

Nupang le Damnak (Part 1)

1. A rit Bag phur

               Khawpi sung khangno tamsawn in pulam ah a vak phang Bag pai teen si. Mipa te thaw a bangdun ngawl nak heh anih te'n a kohno mur sensii, make-up,limlang te pinpan keng veng si.  Malaysia TV7 sung Bella program sunga ka mu nak pakhat heh Shopping vek nupang te Bag keng nak te pakhat zawh pakhat in tuai a teh phang 15kg kiangkap ruakruak si. A mahnin khen tizah Kg kim tu a um ban ten ngawl ta si mak ti teen si. Tsimi ta pulam reipi ha/pai kul tu a si lekhaw a si theihtawk in a dawm theiber thun in. Tsillem na suak tu lekhaw vang poi ngawl si. Big rit ha rei phang ko taksa in tuar ngawl si. Theih beih nak ah tsa nei Nu tea heita ko ah thiise a nei. Nau a put ta kheh si si.

2. Kawngdam (kezep) sang bun

              Kawngdam sang bun heh a mawi ngaingai ti teen tu um sing. A tsuangtung in nupang ten puai a om phang bun atsia mipi maiah mai ngal nak ngah ti'n bun teen si. Mawi ngaingai pelh atsia a dawl lamah a pha ngawl nak om si. Kawngdam sang leita ngawl a khawthu thek te vang poi ngawl si. Kawngdam sang bun phangin thei tuh nak pakhat a om heh taksa 50kg (zaraan) pi aheh ruh tawng sul, tongdun tangtang a si kawngpek kohno pa 2 vumah a ding thei heh kumnung taktak ongla si. Tsimi a rit 50kg a heh khawleido in 20% lun phur atsia 80% heh khawngpek phur tiar aheh kawngpek in a rei tuar zo ol maw? Tsimi bek silai ngawl kawngzung pa 5 te kheh lom pek in a kaw kohno sungah thunpek phang kawng zung ruh ten a rei tuar zo ol maw ti heh tutu in khen ruat thei tu um sing. Ma kawngpek khen maisong nom ngawl in midang te eng menah kei thun pek a si lekhaw a masaber heh kawngdam (kezep) a rei awh tu ngawl atsia a pa 2 ah vun se tiar si. a pa 3 nak ah kawng ruh te natnak pe in ruh canser tian ngah thei si. Mawi ot men ah mah thaw kaih ngawl kawngdam sang leita bun aheh kawng ruh bek zo ngawl du khatu ang nak el ruh tian na thei lai si.

*ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းၿပီး တင္းရင္းတဲ့အသားအေရ

သင့္ေခၽြးေပါက္ေတြဟာ မွန္ဘီလူးေအာက္ေရာက္ေနသလို က်ယ္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနလား??? စိတ္မညစ္ပါနဲ႔။ ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစတဲ့ လြယ္ကူတဲ့နည္းေလးေတြရွိပါတယ္။ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ ျပန္က်ဥ္းေအာင္က အေပၚက ေခၽြးေပါက္က်ယ္ ေစတဲ့အေၾကာင္းေတြကိုလည္း သတိထားရပါမယ္။ ၿပီးေတာ့ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ က်ဥ္းသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရမွာေတြြကို ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။


အသားအေရထိန္းသိမ္းမယ္
''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

- အဆီပိုေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေသေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြပိုက်ယ္လာေစၿပီး ၀က္ျခံေတြလည္း ျဖစ္ေစေတာ့ အသားအေရကို ေသခ်ာသန္႔စင္ေပးဖို႔ အေရးၾကီးတယ္ေနာ္။
- တစ္ရက္ကို ၂ ၾကိမ္ ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ အဆင္ေျပတဲ့ Facial Cleanser နဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။
- ညဘက္ ဘယ္ေလာက္ပဲအိပ္ခ်င္ေနပါေစ မိတ္ကပ္ေတြဖ်က္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။
- မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း Toner သံုးေပးရမယ္ေနာ္။
- ဗီတာမင္စီပါတဲ့ ခရမ္ေတြကို လိမ္းေပးရင္လည္း အသားအေရကို သန္႔စင္ေစသလို အသားအေရကို တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မွုကိ္ု အားေပးလို႔ ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းေစဖို႔ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။
- ဆဲလ္အေသေတြကို ေသခ်ာဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးတစ္ၾကိမ္ Scrud နဲ႔ မ်က္ႏွာေခ်းခၽြတ္ပါ။
- တစ္ပတ္ကိုတစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။ ေခၽြးေပါက္ေတြကို သန္႔စင္ေစတဲ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ကပ္ခြာ (Pore refining mark) ကို သံုးေပးတာပိုေကာင္းပါတယ္ေနာ္။
- Alpha Hydroxy Acid (AHA) 10% ပါတဲ့ လိမ္းေဆးေတြကို သံုးေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။


ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္က ကာကြယ္မယ္
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

- ေနေရာင္ျခည္က အသားအေရရဲ႕ တကယ့္ရန္သူပဲေနာ္။
- ေခၽြးေပါက္ေတြက်ယ္ေစတဲ့ အဓိကအခ်က္လည္း ျဖစ္ေနေတာ့ ဒီဆိုးက်ဳိးအရမ္းေပးတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္မယ္။
- ေနေရာင္ကာကြယ္ေဆးေတြ လိမ္းမယ္။
- ေနကာမ်က္မွန္၊ ထီး၊ ဦးထုပ္ပါမွ အျပင္ထြက္ၾကမယ္ေလ။


မိတ္ကပ္ကို အားမကိုးပါနဲ႔
''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

- ေခၽြးေပါက္ေတြကို ဖံုးေအာင္ဆိုၿပီး မိတ္ကပ္ေတြကို အထူၾကီးလိမ္းမလို႔လား။ မလုပ္လိုက္နဲ႔ေနာ္။
- သင့္အေရျပားေလး ေကာင္းေကာင္းအသက္ရွုပါေစလား။
- မိတ္ကပ္ကို အထူၾကီးလိမ္းေလေလ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပိတ္ဆို႔ေစၿပီး အသားအေရကို ပိုထိခိုက္ေလေလပဲေလ။
- မ်က္ႏွာေျပာင္ျဖစ္ေနမွာဆိုးရင္ေတာ့ ေပါင္ဒါမွုန္႔ေတြ၊ ေပါင္ဒါခဲ (Powder Cake) ေတြ လိမ္းရင္ကို OK တယ္ေနာ္။
- Oil Control အမ်ဳိးအစားကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ဖို႔ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔။
- မိတ္ကပ္လိမ္းတာ နဲေလ ေကာင္းေလပါေနာ္။
- မိတ္ကပ္လိမ္းရင္ အသံုးျပဳတဲ့ ေရျမဳပ္၊ ဘရွပ္ စတာေတြကိုလည္း အျမဲသန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ။
- ေရျမဳပ္၊ ဘရွပ္ေတြေပၚမွာရွိေနတဲ့ အဆီေတြ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ သင့္ေခၽြးေပါက္ေတြထဲကို ၀င္ၿပီး ေကာင္းေကာင္းဒုကၡေပးႏိုင္တယ္ေလ။
- အဲဒီေတာ့ ေရျမဳပ္၊ ဘရွပ္ေတြကို အျမဲသန္႔ရွင္းေနေအာင္ ဂရုစိုက္ရမယ္ေနာ္။


က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ စားေသာက္မွုပံုစံေျပာင္းမယ္
''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

- ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဒါမွ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အညစ္အေၾကး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္မွာေလ။
- အသီးအရြက္၊ အဆီနည္းတဲ့အသား၊ ငါး မ်ားမ်ားစားပါ။
- ရယ္ဒီမိတ္စားစရာေတြ၊ အခ်ဳိေတြ၊ အဆီအဆိမ့္ေတြ၊ ေကာ္ဖီေတြက အေရျပားက အဆီထုတ္လုပ္မွုကို မ်ားေစလို႔ ေခၽြးေပါက္ထဲမွာ အဆီေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ပိုက်ယ္လာေစသလို ေခၽြးေပါက္ပိတ္ၿပီး ၀က္ျခံေတြပါ ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ ေ၀းေ၀းက ေရွာင္ရမယ္ေနာ္။



ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ ျပန္က်ဥ္းေစမယ့္ သဘာ၀ရဲ႕စြမ္းအားမ်ား
''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

ဆဲလ္အေသေတြကို ပံုမွန္ဖယ္ရွားျခင္းဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ျပန္က်ဥ္းေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းပါပဲ။ ဆဲလ္အေသေတြကို ဖယ္ရွားတာကို အိမ္မွာပဲ သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႔ လုပ္လို႔ရတယ္ေနာ္။
- အရင္ဆံုး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
- ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါကို ေရေႏြးဆြတ္ အေရညွစ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚခဏတင္ထားပါ။
- ဒါမွ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပြင့္ေစၿပီး ဆဲလ္ေသေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေစပါတယ္။
- ဂ်ဳံ (သို႔) မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ေရကို ဆတူေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းပါ။
- ခဏေနရင္ ေရေဆးခ်လိုက္ရံုပါပဲ။
- တစ္ပတ္မွာ တစ္ခါထက္ေတာ့ ပိုၿပီး မလုပ္မိေစနဲ႔ေနာ္.. အလြန္အကၽြံလုပ္ရင္ အသားအေရကို ထိခိုက္သြားႏိုင္တယ္ေလ။


ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းေစတဲ့ အကုန္အက်လည္းမမ်ား လြယ္ကူအစြမ္းထက္တဲ့ သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေပါင္းတင္နည္းေတြကိုလည္း ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္..။


သခြားသီးနဲ႔ ေထာပတ္သီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

- ပါးပါးလီွးထားတဲ့ သခြားသီး လၻက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္၀က္၊ ေထာပတ္သီး လၻက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္၀က္၊ ၾကက္ဥအကာ တစ္လံုး၊ ႏို႔မွုန္႔ လၻက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္းအားလံုးကို ေသခ်ာသမၿပီး ပ်စ္ပ်စ္ေလးျဖစ္သြားေအာင္ Blender နဲ႔ ေရာေမႊလိုက္ေနာ္။
- ရရွိလာတဲ့ အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းမွာ ႏွံ႔စပ္ေအာင္လိမ္းေပးပါ။
- ၃၀ မိနစ္ (သို႔) ေျခာက္သြားတဲ့အခါ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ အရင္ေဆးခ်ၿပီး ေရေအးနဲ႔ ျပန္ေဆးလိုက္ပါ။
- မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ သုတ္ၿပီးတဲ့အခါ သင့္ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းၿပီး ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေနတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ေတြ႔ၿပီး သင္လည္း အရမ္းကို ေပ်ာ္ရႊင္သြားမွာေနာ္။


ၾကက္ဥနဲ႔ သံပုရာသီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

- သံပုရာသီးတစ္ျခမ္းကို အရည္ညွစ္ၿပီး ၾကက္ဥအကာတစ္လံုးနဲ႔ ၃ မိနစ္ခန္႔ၾကာေအာင္ ေခါက္ေမႊပါ။
- ၿပီးေတာ့ မ်က္လံုးတ၀ွိက္ကို ခ်န္ထားၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံ႔လိမ္းလိုက္ပါ။
- ၃၀ မိနစ္ၾကာတဲ့အခါ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်ၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္တစ္ခုခု လိမ္းေပးလိုက္ရင္ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းၿပီး လန္းဆန္းေခ်ာေမြ႔ေနတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ရရွိပါလိမ့္မယ္ေနာ္။


ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

- ဒါကေတာ့ အလြယ္ဆံုးနည္းေလးပါပဲ။
- ေခ်ထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ကိုေရာ သမေအာင္ေမႊၿပီး အႏွစ္ပ်စ္ပ်စ္ေလးရလာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာေပၚမွာ လိမ္းပါ။
- ၁၀ မိနစ္ေနရင္ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ရုံပါပဲ။
- အရမ္းလြယ္တယ္ေနာ္.. ဒါေပမယ့္ အရမ္းလည္း အစြမ္းထက္ပါတယ္။
- ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ သဘာ၀အက္စစ္က ဆဲလ္ေဟာင္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ပ်ားရည္က အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစတယ္ေလ။
- ဒီနည္းနဲ႔ပဲ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြကို က်ဥ္းေစတာပါ။
- ငွက္ေပ်ာသီးအစား ေခ်ထားတဲ့ စပ်စ္သီး (သို႔) စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ကို ေရာၿပီးေတာ့လည္း လုပ္လို႔ရတယ္ေနာ္။



ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစ
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

- ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစဆိုေတာ့ စိတ္၀င္စားသြားၿပီ ဟုတ္ ??
- ေခၽြးေပါက္ေတြ ခ်က္ခ်င္းက်ဥ္းေစဖို႔အတြက္ အေအးဓာတ္ကို သံုးရမွာပါ။
- ႏို႔ထဲမွာပါတဲ့ လက္တစ္အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ Alpha Hydroxy Acid ဟာ အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစသလို ဆဲလ္အသစ္ပြားတာကိုလည္း အားေပးတယ္ေလ။
- အဲဒီေတာ့ အေအးဓာတ္နဲ႔ ႏို႔ရဲ႕ အစြမ္းေတြကို အသံုးခ်ၿပီး ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းေအာင္ လုပ္ၾကစို႔ေနာ္။
- အ၀တ္သန္႔သန္႔တစ္ခုကို အေအးခံထားတဲ့ႏို႔ထဲ ႏွစ္လိုက္ပါ။
- အ၀တ္မွာ ပိုေနတဲ့ႏို႔ေတြကို ညွစ္လိုက္ၿပီး အ၀တ္ကိုမ်က္ႏွာေပၚ ကပ္ထားပါ။
- ၅-၁၀ မိနစ္ၾကာတဲ့အခါ အ၀တ္ကိုဖယ္ၿပီး ေရေအးေအးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ရုံပါပဲ။
- ဒီနည္းေလးဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ယာယီက်ဥ္းသြားေစၿပီး အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႔သြားေစသလို ေခၽြးေပါက္ေတြထဲကို မိတ္ကပ္ေတြ မ၀င္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
- အားလံုးအတြက္ အသံုးတည့္မွာပါေနာ္။

ရင္ႏွင္းအေပၚမွာ ေျပာျပခဲ့တာေလးေတြကို ေသခ်ာလိုက္လုပ္ေပးရင္ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ တျဖည္းျဖည္းက်ဥ္းလာမယ့္အျပင္ အသားအေရလည္း တကယ္ကို လွလာမွာေနာ္။ ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းၿပီး တင္းရင္းေခ်ာေမြ႔လွပတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ျမန္ျမန္ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါေစရွင္။ :pray

MSL

အရြယ္ တင္ႏုပ်ိဳ လိုသူတိုင္း ညဘက္ လုပ္သင့္သည့္ အသား အေရ ထိန္းသိမ္းနည္း

တစ္ေန႔လံုး အလုပ္မွာ ပင္ပင္ ပန္း ပန္း လုပ္ခဲ့ရ၊ ကေလး ေတြကို ထိန္းခဲ့ ရ၊ ၾကမ္းတမ္း တဲ့ ပတ္ဝန္း က်င္ အေျခအေန နဲ႔ ထိေတြ႕ခဲ့ရ.. ဒီလိုအခ်က္ေတြေၾကာင့္ ကြ်န္မတို႔ရဲ႕ အသားအေရဟာ ထိခိုက္ ညစ္ႏြမ္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုထိခိုက္ပ်က္ စီးတာ အခ်ိန္ၾကာလာရင္ အသားအေရ အိုမင္းလာၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အ သားအေရကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ အေရးႀကီးပါ တယ္။ ညဘက္မွာ အသားအေရ ထိန္းသိမ္း မႈလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ တင္းအားနဲ႔ အေရာင္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး အေရ ျပားအျပစ္အနာအဆာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစ ကာ အေရျပားကို စိုျပည္တင္းရင္း လွပ ေစပါတယ္။ ညဘက္မွာ အသားအေရကို ေကာင္းေကာင္းထိန္းသိမ္းမႈလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္း ေစၿပီး အနာက်က္ေစကာ အေရျပားကို တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။ ေအာက္ပါတို႔က ညဘက္ အသား အေရထိန္းသိမ္းနည္းအတြက္ အေျခခံအ ခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး သင္က မိတ္ကပ္လိမ္းသူျဖစ္ရင္ ပ ထမဆံုးအခ်က္က မိတ္ကပ္ဖ်က္ဖို႔ အမ်ိဳး အစားေကာင္းတဲ့ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး (Make-up Remover) ကို သံုးပါ။ ဒီလို နည္းနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္တဲ့ အခါ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးရင္ သင့္မ်က္ႏွာမွာ အညစ္အေၾကးနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြ ျြကင္း က်န္ကပ္ၿငိတာမ်ိဳးမျဖစ္ဘဲ သန္႔စင္သြား ပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ အေရျပားရဲ႕ စံ ဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းဖို႔ အယ္လ္ကိုေဟာမပါတဲ့ တိုနာထဲစိမ္ထား တဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔ ပြတ္ေပးလိုက္ရင္ အဆီေတြပါ ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။

(၂) မ်က္ႏွာသစ္ေဆး မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းအေရျပားကို မ်က္ ႏွာသစ္ေဆးလိမ္းၿပီး ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္ နယ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ၾကက္သီးေႏြးေရကို သံုး ၿပီး မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းကို ေသခ်ာ ေဆး ေၾကာေပးပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔သစ္တာ ေၾကာင့္ အေရျပားေပၚက အညစ္အေၾကး ေတြနဲ႔ ပိုးမႊားေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ၾကက္သီးေႏြးေရက ေခြ်းေပါက္ကို ပြင့္ေစ ၿပီး ေခြ်းေပါက္ထဲက အညစ္အေၾကးေတြ ကို ထြက္ရွိသြားေစပါတယ္။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာ ကို ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ သုတ္ေပးပါ။

(၃) အိုင္းခရင္မ္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္မွာ အဆီဂလင္း မရွိတဲ့အတြက္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ အေရ ျပားမွာ အိုင္းခရင္မ္လိမ္းတာက အေရျပား ကို အားျဖည့္ေပးၿပီး မ်က္ဝန္းအိတ္ေဖာင္း တာနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာတို႔ကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ အိုင္းခရင္မ္ လိမ္းၿပီးမွ အိပ္ရာဝင္ပါ။

(၄) ႏႈတ္ခမ္းထိန္းသိမ္းမႈ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ ဆြတ္ထားတဲ့၊ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ အဝတ္ စနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ဒီ လိုလုပ္ေပးရင္ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ အေရ ျပားေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစ ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ႏႈတ္ခမ္းသား စိုျပည္ တင္းရင္းေအာင္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီ ဆိုးေပးပါ။

(၅) အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ အေရျပားကို စိုျပည္ေစမယ့္ အစို ဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ကို ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ဓာတုပစၥည္း မပါတာေရြးပါ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ဟာ အေရျပားဆဲလ္ေသ၊ ေလ ထုညစ္ညမ္းမႈနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ ေၾကာင့္ အေရျပားညစ္ႏြမ္းမႈတို႔ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး အေရျပားကို ဗီ တာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြရရွိေအာင္ ပံ့ပိုး ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆဲလ္သစ္ျဖစ္ေပၚ မႈကို အားေပးၿပီး အေရျပားတင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးပါ တယ္။ အေရျပားေပၚက အမည္းစက္၊ အ ေရးေၾကာင္း၊ သက္ႀကီးအစက္အေျပာက္ နဲ႔ ပါးေရတြန္႔တာေတြကိုလည္း ကင္းေဝး ေစပါတယ္။

Tips

- ညဘက္မွာ အသားအေရထိန္းသိမ္း ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ ငါးမိနစ္ေလာက္ပဲ လို အပ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အခ်ိန္ငါးမိနစ္ေပး ၿပီး အသားအေရထိန္းသိမ္းတာေၾကာင့္ ႏုပ်ိဳတဲ့ အသြင္ကို ျဖစ္ေစ႐ံုသာမက အ ေရျပားကို ေခ်ာေမြ႕ႏူးညံ့ၾကည္လင္ေစပါ တယ္။
- မ်က္ႏွာမွာ မိတ္ကပ္ေတြလိမ္းၿပီး ဘယ္ေတာ့မွ မအိပ္ပါနဲ႔။ မိတ္ကပ္ေတြ လိမ္းၿပီး အိပ္တာ ၾကာလာရင္ အသား အေရကို ႏြမ္းနယ္ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဝက္ၿခံနဲ႔ အဖုအပိမ့္ေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။
- အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္နဲ႔အတူ ွနမကာ ကိုပါ လိမ္းေပးရင္ အသားအေရကို ပိုမို တင္းရင္းေစပါတယ္။ အေရးေၾကာင္းပါး ပါးထင္ေနတဲ့ ေနရာေတြကို မ်ားမ်ားလိမ္း ၿပီး အိပ္စက္ေပးပါ။

 

TSF

မ်က္ႏွာ ေခြ်းျပန္ တာဟာ အျဖစ္ မ်ား တဲ့ျပႆနာ တစ္ခုျဖစ္ ၿပီး အထူး သျဖင့္ ေႏြ ရာသီ လိုမ်ိဳးမွာ အျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ ေခြ်းထြက္မ်ားတာၾကာလာရင္ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ေခြ်းအရမ္းထြက္တာကေတာ့ သင့္အ တြက္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစမွာပါ။ ဒါ့ထက္ဆိုးတာက ဘာေတြပဲ လိမ္းျခယ္၊ လိမ္းျခယ္ လြယ္လြယ္ကူကူ ပ်က္ျပယ္သြား တတ္တာပါပဲ။ သိပ္ႀကီးမားတဲ့ျပႆနာ မဟုတ္ဘူးဆိုေပမယ့္ ေခြ်းကေနတစ္ဆင့္ အေရျပားမွာ အညစ္အေၾကးေတြ ကပ္ ကာ ဘက္တီးရီးယားပိုးဝင္ရင္ အေျခ အေနက ပိုၿပီးဆိုးသြားႏိုင္တာေၾကာင့္ ကုသႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းသံုးသြယ္ကို ေရး သားလိုက္ပါတယ္။

ေရခဲကပ္ေပးျခင္း

ေရခဲတံုးေလးေတြကို တဘက္တစ္ ထည္ထဲ ထည့္ထားၿပီး ေအးလာခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာေပၚအႏွံ႔ လိုက္ကပ္ေပးပါ။ တစ္ ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ ေပးရင္ မ်က္ႏွာေခြ်းျပန္တာကို သက္သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရခဲကပ္တာဟာ မ်က္ ႏွာေခြ်းေပါက္က်ယ္တာကို သက္သာေစ ၿပီး၊ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ေခြ်းေစးထြက္တာကို သက္သာေစတာေၾကာင့္ မိတ္ကပ္မလိမ္း ခင္ ေရခဲကပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရခဲေရနဲ႔ မ်က္ႏွာကို ပြတ္သပ္ ေပးတာကလည္း တူညီတဲ့ အက်ိဳးကို ရရွိ ေစပါတယ္။

ခရင္မ္နဲ့ လိုးရွင္းကိုေရွာင္ပါ

အဆီကို ေျခခံၿပီး ထုတ္ထားတဲ့ လိုး ရွင္းနဲ႔ ခရင္မ္ေတြကို မ်က္ႏွာေပၚမွာ လံုး ဝမလိမ္းပါနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ေနပူတဲ့အခ်ိန္ မ်ိဳးမွာပါ။ အဆီပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ေတြ ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာကို ပိုၿပီးေခြ်းထြက္ေစႏိုင္ တဲ့အျပင္ ဝက္ၿခံေတြလည္း ထပ္ၿပီးထြက္ လာေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ေတြကို မ်က္ႏွာအေရျပားေရဓာတ္ ရရွိဖို႔ လိမ္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ ညအိပ္ရာဝင္ ခါနီးအခ်ိန္မွသာ သံုးေပးပါ။ မနက္အိပ္ ရာထခ်ိန္မွ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာျပန္ၿပီး သန္႔စင္ေပးလိုက္ပါ။

သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္

သခြားရည္ဟာ သဘာဝအသားအ ေရ ထိန္းသိန္းတဲ့အရာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ပံုမွန္ သံုးေပးရင္ အသားအေရကို ေခ်ာ ေမြ႕လွပကာ ေခြ်းထြက္မ်ားတာကိုလည္း ကုသ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီးကို ႀကိတ္ေျခထားတဲ့အရည္နဲ႔ မ်က္ႏွာအႏွံ႔ မွာ လိမ္းလိုက္ၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ၾကာမွ ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာမွာ ေရဓာတ္ရရွိေစၿပီး အေရျပားကို တင္း ရင္းသြားေစပါတယ္။

ေျခသည္း လက္သည္းမႈိ

     

      ေျခသည္းလက္သည္းေတြရဲ႕အလွကို ဖ်က္စီးတဲ့ထဲမွာ မႈိေတြကလည္း ထိပ္ဆံုးကပါတယ္ေလ။ အဲ့ဒီမႈိေတြအေၾကာင္းကို သူငယ္ခ်င္းတို႔သိေအာင္ ေျပာျပမယ္ေနာ္။ ေျခသည္းလက္သည္းမႈိကို အမ်ားဆံုးျဖစ္ေစတာက Dermatophytes ဆိုတဲ့ အေကာင္ေလးေတြပါ။ ပူေႏြးစြတ္စိုတဲ့ေနရာမွာ ရွင္သန္ေပါက္ေရာက္ပြားမ်ားတဲ့ ေကာင္ေလးေတြေပါ့။

                  ေျခသည္းေတြဟာ လက္သည္းေတြထက္ ပိုျပီးမႈိစြဲနုိင္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လက္သည္းေတြထက္ ေျခသည္းေတြကို ေသြးေရာက္တာ ပိုနည္းတယ္ေလ။ အဲ့ဒီေတာ့ ေရာဂါပိုးကို တိုက္နုိင္စြမ္းလည္းပိုနည္းတာေပါ့။ ျပီးေတာ့ ေနရာတကာေလွ်ာက္သြားေနရတဲ့ ေျခေထာက္ေတြဟာ ေရာဂါပိုးေတြနဲ႔ ပိုေတြ႔ရတယ္။ ျပီးေတာ့ ရူးဖိနပ္စီးတဲ့သူေတြမွာဆိုရင္  ေျခသည္းေတြဟာ ေမွာင္မိုက္ပူေႏြးျပီး ေခၽြးေတြနဲ႔စိုစြတ္ေနတဲ့အေျခအေနမွာ အၾကာၾကီးေနရျပန္တယ္။ ဒီေတာ့ ေျခသည္းေတြဟာ ပိုျပီးမႈိစြဲလြယ္ေတာ့တာေပါ့။ အဲ့ဒါကလည္း မႈိေတြေပ်ာ္ေမြ႔တဲ့ အေနအထားမ်ဳိးဆုေတာ့ေလ။

ဘာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္လဲ ??

               ေျခသည္းလက္သည္းမႈိရဲ႕အစကေတာ့ အေရျပားမႈိကေန စတတ္တယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြၾကားမွာျဖစ္တဲ့ အေရျပားမႈိကေန ေသခ်ာမကုရင္ ေျခသည္းေလးေတြကိုပါ မႈိစြဲေရာ။ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ယားလို႔ကုတ္ရင္းနဲ႔ လက္သည္းေတြကိုပါ မႈိစြဲလာနုိင္ေရာ။ 

               ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ေရနဲ႔ ထိေတြ႔တာမ်ားတဲ့သူေတြေပါ့။ လယ္ထဲ ေခ်ာင္းထဲမွာ အလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြ။ လက္ခဏခဏေဆးတဲ့သူေတြ၊ အ၀တ္ေလ်ွာ္၊ ပန္းကန္ေဆး၊ ေရကိုင္တာမ်ားရင္ လက္သည္းအေျခက အေရျပားေလးက ထိခိုက္ပြန္းပဲ့နုိင္တယ္ေလ။ အဲ့ဒီေတာ့ မႈိေတြက လြယ္လြယ္နဲ႔ ၀င္နုိင္ျပီေပါ့။ အဲ့လိုပဲ ေျခသည္းလက္သည္းေတြ ဒဏ္ရာရရင္လည္း ပိုး၀င္နုိင္တယ္ေလ။

               တကယ္လို႔ ကိုယ္ခံအားနည္းတဲ့အေျခအေနေတြ (AIDS၊ ကင္ဆာေဆးသြင္းခံရတဲ့သူမ်ား)၊ ဆီးခ်ဳိရွိသူေတြ၊ ေသြးလွည္႔ပတ္မႈမေကာင္းတဲ့သူေတြ (အသက္ၾကီးသူေတြ၊ ေဆးလိပ္အလြန္ေသာက္တဲ့သူေတြ) မွာေတာ့ လြယ္လြယ္နဲ ႔ေျခသည္းလက္သည္းမႈိစြဲနုိင္ပါတယ္ေနာ္။

               ျပီးေတာ့ ေျခအိတ္၊ ရူးဖိနပ္ေတြ၊ ထိပ္ပိတ္ဖိနပ္ေတြ အျမဲ၀တ္သူေတြမွာလည္း ေခၽြးေတြနဲ႔ ပိတ္ေလွာင္ျပီးျဖစ္တတ္တယ္။ အဲဒါနဲ႔ ေျပာင္းျပန္ကေတာ့ ဖိနပ္မစီးတဲ့သူေတြေပါ့။ ဖိနပ္လည္းမစီးပဲ ဟိုဟိုဒီဒီေလွ်ာက္သြားရင္လည္း ျဖစ္ျပီသာမွတ္ေတာ့။ အဲဒီ ဟိုဟိုဒီဒီမွာ ညစ္ပတ္တဲ့ေနရာေတြေတာင္ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ စိုစြတ္တဲ့ အမ်ားပိုင္ေနရာေတြ ေရကူးကန္တို႔၊ ေရခ်ဴိးခန္းတို႔၊ Gym တို႔မွာ ဖိနပ္မစီးပဲေနရင္၊ ေျခသည္းလက္သည္းမွာလည္း အေပါက္အျပဲေတြရွိေနရင္၊ ကိုယ္ခံအားက်ေနတဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ေနရင္လည္း ေရာဂါပိုး၀င္ႏိုင္တယ္ေနာ္။ ဒါေလးေတြကို ေသခ်ာဂရုစိုက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေျခသည္းလက္သည္းမွုိမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္ေလ။

ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

Distal Subungual Onychomycosis
ဒီပံုစံမွာ လက္သည္းရဲ႕ အဖ်ားထိပ္ေလးေတြမွာ အျဖဴေရာင္၊ အညိဳေရာင္၊ အ၀ါေရာင္၊ အကြက္ေလး ေတြေပၚလာပါတယ္။ လက္သည္းလည္း ကြာလာတတ္တယ္။

White Superficial Onychomycosis
လက္သည္းေျခသည္းေတြမွာ အျဖဴေရာင္အကြက္ေလးေတြ ေပၚလာတယ္။ လက္သည္းေျခသည္းေတြဟာ ၾကမ္းလာတယ္၊ ၾကြတ္ဆပ္လာတယ္။

Proximal Subungual Onychomycosis
ဒီပံုစံကေတာ့ ျဖစ္တာရွားတယ္။ လက္သည္းအရင္းပိုင္းမွာ ျဖဴ၀ါ၀ါအကြက္ေလးေတြေပၚလာျပီး ေနာက္ပုိင္းမွာ
လက္သည္းတစ္ခုလံုးကို ျပန္႔သြားပါတယ္။

Candida infection
ဒီပံုစံကလည္း အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒီပံုစံမွာ လက္သည္းက ထူျပီး ၾကမ္းလာတယ္။ ျပီးေတာ့ အတြန္႔ အေျမာင္းေလးေတြလည္း ျဖစ္လာတတ္တယ္။   

               ေျခသည္းလက္သည္းမွုိစြဲစမွာ နာလည္းမနာဘူး။ အျဖဴကြက္ အညိဳကြက္ေတြေပၚလာတယ္။ ဆိုးလာတာနဲ႔အမွ် ထူလာတယ္။ ၾကြတ္ဆပ္လာတယ္။ ၾကမ္းလာတယ္။ ပံုပ်က္လာတယ္။ ေတာ္ေတာ္ကို ဆိုးလာျပီဆိုရင္ နာလာတယ္။ အနံ႔နံလာတယ္။ ေျခသည္းလက္သည္း ကြာထြက္တတ္တယ္။ ပထမ တစ္ေခ်ာင္းထဲ ျဖစ္တာကေန တျခားလက္သည္း ေျခသည္းေတြပါ ျဖစ္လာတတ္တယ္။ ကိုယ္ခံအားနည္းတဲ့ AIDS ေရာဂါရွင္၊ ေသြးကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ဴိေသြးခ်ဴိ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ အစားထိုးထားရသူေတြ ပိုးသတ္ေဆး၊ စတီးရြိဳက္ေဆး ၾကာရွည္စြဲေသာက္ေနရသူေတြ၊ ကင္ဆာေဆးသြင္းကုသမွုခံယူေနရသူေတြဟာ ပိုး၀င္လြယ္တယ္။ ျပီးရင္လည္း ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မေကာင္းတတ္တာမို႔ အရမ္းသတိထားရပါမယ္။

ကုသမွု
                ေျခသည္းလက္သည္း မွုိစြဲတာကို လိမ္းေဆး ေသာက္ေဆးေတြနဲ႔ ကုသလို႔ရပါတယ္။ ေရာဂါအေျခအေနေပၚမူတည္ျပီး လိမ္းေဆးနဲ႔တင္ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သလို ေသာက္ေဆးတြဲမွ ရတဲ့အေျခအေနေတြလည္း ရွိပါတယ္။ လိမ္းေဆးမွာ Ketoconazole ၊ Clotrimazole လိမ္းေဆး ေတြကို တရက္ ၂ ၾကိမ္မွ ၃ ၾကိမ္ကို ၂ပတ္ေလာက္ ေန႔တိုင္း စြဲလိမ္းေပးရမယ္ေနာ္။ တကယ္လို႔ ေရ၀ဲ၊ သဲ၀ဲ၊ ေပြးစတဲ့ အေရျပားမွုိေတြ ရွိေနရင္ေတာ့ အဲဒါေတြကိုလည္း ၂ - ၃ ၾကိမ္ ၂ ပတ္မွ ၁ လထိ လိမ္းေပးရပါမယ္။ ေသာက္ေဆးေတြၾကေတာ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဴိးေတြရွိတယ္။ မေသာက္သင့္တဲ့သူေတြလည္းရွိတယ္။ အဲဒါကို ၾကာရွည္စြဲေသာက္ရမွာဆိုေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ျပီးမွ ေသာက္သင့္တာမို႔ မေျပာေတာ့ဘူးေနာ္။ ဒါေၾကာင့္ ေျခသည္းလက္သည္းမွုိက အေျခအေနဆိုးေနရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသျပီး လိုအပ္တဲ့ ကုသမွုကို ခံယူတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ လက္သည္းကို ခြဲစိတ္ျပီး ဖယ္ပစ္ရမယ့္အေျခအေနလည္း ရွိႏိုင္လို႔ပါပဲ။

                 ကုသမွုေတြကို ခံယူေနျပီး ထိေရာက္မူရွိတယ္ဆိုရင္ ပံုမွန္က်န္းမာတဲ့ ေျခသည္းလက္သည္းက တျဖည္းျဖည္းထြက္လာပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လို႔  ၁ လေလာက္ေနလို႔မွ ေျခသည္းလက္သည္းသစ္ ထြက္မလာဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသပါ။ ထိေရာက္မွုရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၆ လ ေလာက္မွာ ပိုးရွိေနတဲ့အပိုင္း လံုး၀ကုန္သြားပါလိမ့္မယ္။

                ျပီးေတာ့ မွိုစြဲေနတဲ့ ေျခသည္းလက္သည္းကို အတိုပဲထားပါ။ လက္သည္းညွပ္ကိုလည္း သီးျခားသံုးပါ။ ထိခိုက္ရွနာမျဖစ္ေအာင္လည္း ဂရုစိုက္ပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားပါ။ ေရနဲ႔ထိေတြ႕ရတဲ့ အလုပ္လုပ္ေနရတယ္ဆိုရင္ ရာဘာလက္အိတ္၊ ရာဘာဖိနပ္တို႔ကို ၀တ္လို႔ရပါတယ္။ ရူးဖိနပ္လိုမ်ဳိး ထိပ္ပိတ္ဖိနပ္ေတြ မစီးပါနဲ႔။ အျပင္သြားရင္ ဖိနပ္မစီးဘဲမေနပါနဲ႔။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဖိနပ္အသစ္စီးပါ။ ဖိနပ္အေဟာင္းကိုလည္း ေဆးလို႔ရရင္ ေသခ်ာေဆးေၾကာပါ။ ေနလွန္းပါ။ လံုး၀ေကာင္းသြားမွ လက္သည္းနီဆိုးပါ။ ပိုး၀င္ေနတဲ့ ေျခသည္းလက္သည္းကို မကိုင္ခင္နဲ႔ ကိုင္ၿပီးခ်ိန္မွာ လက္ကို ဆပ္ျပာနဲ႔ ေသခ်ာေဆးပါ။

သဘာ၀နည္းနဲ႔ ကုသမွု - ေရနဲ႔ ဗီနီဂါကို တ၀က္စီေရာၿပီး မိွုစဲြေနတဲ့ ေျခသည္း လက္သည္းကို တရက္ကို ၃ ၾကိမ္ နာရီ၀က္စီ စိမ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ သုတ္ဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာ္။

                ဒီေလာက္ဆိုရင္ ေျခသည္းလက္သည္းမွုိရွိေနတဲ့သူငယ္ခ်င္းေတြလည္း ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ဘယ္လုိ ဂရဳစိုက္လုပ္ေဆာင္ရမယ္ဆိုတာ သိသြားေလာက္ျပီ။ မရွိတဲ့သူငယ္ခ်င္းေတြလည္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ေလာက္ျပီေနာ္။ ရင္ႏွင္းသူငယ္ခ်င္းေလးေတြ အျမဲက်န္းမာလွပေနပါေစရွင္.. ။

ပို႔စ္ကို ကူးယူေဖာ္ျပမယ္ဆိုရင္ 

Myanmar Sky Link
(Myanmar Health & Beauty Website)

မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္နည္းအဆင့္ဆင့္

ဒီေခတ္ၾကီးမွာ အလွကုန္အမ်ဳိးမ်ဳိး ေခတ္စားလာတာနဲ႔အမ်ွ အလွအပကို အရမ္းစိတ္၀င္စားလာၾကတယ္ေလ။ ပြဲသြားတဲ့အခါမွ မဟုတ္ဘူး.. အလုပ္သြား၊ ေက်ာင္းသြား၊ Shopping သြားတာေတာင္ မိတ္ကပ္ေလးလိမ္းျပီး လွလွပပ ေၾကာ့ေၾကာ့ေမာ့ေမာ့ေလး သြားၾကတယ္ဟုတ္?? ဒီေတာ့ အလွၾကိဳက္တဲ့ ပ်ိဳပ်ဳိေမတို႔အတြက္ မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္နည္းအဆင့္ဆင့္ကို ေျပာျပမယ္ေနာ္။

- မိတ္ကပ္မလိမ္းခင္ မ်က္နွာကို ေသခ်ာသစ္ၿပီး Moisturizer လိမ္းဖို႔ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔။

- ျပီးေတာ့ ကြန္ဆီလာ သံုးပါ။ မ်က္နွာက ၀က္ျခံေတြ အမဲစက္ေတြ မ်က္ကြင္းညိဳ အမာရြတ္ေတြကိုလည္း ဖံုးကြယ္ထားႏိုင္ေအာင္ေပါ့။ ဖံုးကြယ္ခ်င္တဲ့ေနရာမွာ အစက္ေသးေသးေလးေတြခ်ျပီး ဖံုးေပးပါ။ တခ်ဳိ႕ကလည္း မိတ္ကပ္လိမ္းၿပီးမွ လိုတဲ့ေနရာမွာ ကြန္ဆီလာ လိမ္းပါတယ္။

- ေအာက္ခံမိတ္ကပ္ကိုလည္း ကိုယ့္အသားအေရာင္နဲ႔ လိုက္ဖက္တာကိုပဲ သံုးသင့္တယ္ေနာ္။ တခ်ဳိ႕ရွိတယ္ေလ။ ညီအစ္မေတြအားလံုး မိတ္ကပ္တမ်ဳိးထဲကိုပဲ သံုးေနတာမ်ဳိးေပါ့။  ခ်စ္ၾကတာ.. :D အဲလို ရဘူးေနာ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြၾကေတာ့ ကိုယ့္အသားအေရာင္ထက္ တဆင့္လင္းတဲ့မိတ္ကပ္ကိုပဲ သံုးပါ။ မဟုတ္ရင္ အဆီျပန္လာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာက ညစ္သြားႏိုင္တယ္ေလ။ မိတ္ကပ္ကို မ်က္ႏွာအႏွံ႔အစက္ခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ မိတ္ကပ္ကို ညွိတဲ့အခါ လက္နဲ႔ ညိွတာထက္ ေရျမွပ္သံုးၿပီး ညိွတာက ပိုေကာင္းတယ္ေနာ္။ မိတ္ကပ္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ပါးပါးေလးပဲ လိမ္းပါ။ မဟုတ္ရင္ မ်က္ႏွာဖံုးတတ္ထားသလို အရုပ္မ်က္ႏွာ ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္ေနာ္။ မိတ္ကပ္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ပါးပါးေလးလိမ္းတာက အသားအေရအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။

- ၿပီးေတာ့ မိတ္ကပ္ တာရွည္ခံေအာင္ ေပါင္ဒါလိမ္းေပးရပါမယ္။ ေပါင္ဒါခဲနဲ႔ ေပါင္ဒါမွုန္႔ ၾကိဳက္ရာသံုးႏိုင္ပါတယ္။ Translucent Powder သံုးတာက မ်က္ႏွာကို ႏူးညံ့ေတာက္ပ လန္းဆန္းေစၿပီး အဆီျပန္တာကိုလည္း ထိန္းေပးႏိုင္တယ္ေနာ္။

- ၿပီးေတာ့ မ်က္ခံုးေပါ့..။ အလွျပင္ဆိုင္မွာ ကၽြမ္းက်င္တဲ့သူနဲ႔ မ်က္ခံုးကို ကိုယ္နဲ႔လိုက္ဖက္တဲ့ပံုစံျဖစ္ေအာင္ အရင္ပံုေဖာ္ထားသင့္တယ္ေနာ္။ မ်က္ခံုးကလည္း မ်က္ႏွာပံုစံကို ေျပာင္းလဲေစလို႔ ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ မ်က္ခံုးကို မ်က္ခံုးေမႊးဆဲြခဲတံ (သို႔) အမွုန္႔နဲ႔ ပံုေဖာ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသားျဖဴသူေတြက အညိဳရင့္ေရာင္၊ က်န္တဲ့အသားအေရာင္ရွိသူေတြက အနက္ေရာင္ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ခံုးဆဲြတဲ့အခါ မထူမပါးနဲ႔ သဘာ၀က်က်ေလး ဆဲြေပးပါ။ အရမ္းထူပိန္းလြန္းရင္လည္း ၾကည့္ရဆိုးေစပါတယ္။

- မ်က္လံုးကို ျခယ္သရတာ ၾကိဳက္တဲ့ ပ်ဳိေမတို႔ကေတာ့ ကိုယ္နဲ႔လိုက္ဖက္တဲ့အေရာင္ ကိုယ့္အ၀တ္အစားနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့အေရာင္ေလးေတြနဲ႔ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္သလို ျခယ္သႏိုင္ပါတယ္။ ရံုးသြား ေက်ာင္းသြားဆိုရင္ေတာ့ သဘာ၀ဆန္ဆန္အေရာင္ေလးေတြပဲ လိမ္းတာပဲ ေကာင္းမယ္ေနာ္။ ကာလာအႏုေလးကို မ်က္ခံြတစ္ခုလံုးျခယ္ပါ။ ၿပီးေတာ့ အေရာင္အရင့္ကို အေပၚမ်က္ခမ္းစပ္မွာ ျခယ္ပါ။ မ်က္ခံုးေအာက္နားေလးမွာေတာ့ အေရာင္လင္းလက္တဲ့ Highlight Color ေလး ျခယ္ပါ။ အားလံုးျခယ္ၿပီးရင္ အေရာင္ေတြက သပ္သပ္စီ ျဖစ္မေနေအာင္ ျပန္ညိွပါ။ လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္တစ္ခု ေျပာျပမယ္ေနာ္။ မ်က္လံုးရဲ႕အတြင္းဘက္ေထာင့္ေလးကို ေငြေရာင္ေလးနဲနဲ ျခယ္လိုက္ရင္ ပိုၿပီးႏုပ်ဳိလန္းဆန္းတဲ့ပံုစံေလး ျဖစ္ေစတယ္ေလ။ ထင္းထင္းၾကီး ျခယ္ရဘူးေနာ္။ မသိမသာေလးေပါ့။

- အိုင္းရွဲဒိုးျခယ္ျခယ္ မျခယ္ျခယ္ အိုင္းလိုင္နာေလးေတြ ဆဲြသင့္တယ္ေနာ္။ မ်က္လံုးေလးေတြက ပိုလွသြားေစသလို မ်က္ႏွာေလးလည္း ပိုဆဲြေဆာင္မွုရွိသြားလိမ့္မယ္။ အိုင္းလိုင္နာအရည္ (သို႔) အိုင္းလိုင္နာခဲတံခၽြန္ခၽြန္ေလးနဲ႔ အေပၚမ်က္ေတာင္နားေလး ကပ္ၿပီးဆဲြေပးပါ။ မ်က္လံုးအျပင္အစြန္းနားေလးေရာက္တဲ့အခါ အေပၚကို နဲနဲေလးေကာ့တက္သြားတဲ့ပံုစံေလးဆဲြေပးရင္ ပိုလွတယ္ေနာ္။ ဆႏၵရွိရင္ ေအာက္မ်က္ခမ္းအျပင္ဘက္ သံုးခ်ဳိး ႏွစ္ခ်ဳိးေလာက္ကိုပါ ဆဲြေပးလို႔ ရပါတယ္။

- မ်က္ေတာင္ ထူထူေကာ့ေကာ့ေလးေတြက မ်က္လံုးအလွကို ပိုထင္ရွားေစပါတယ္။ Mascara မသံုးခင္မွာ မ်က္ေတာင္ေကာ့စက္ေလးနဲ႔ ေကာ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္ေတာ့မွ Mascara သံုးၿပီးမွ ေကာ့စက္နဲ႔ မေကာ့ပါနဲ႔။ မ်က္ေတာင္ေကာ့စက္ထဲကို မ်က္ေတာင္ေလးေတြထည့္ၿပီး တစ္ၾကိမ္ပဲ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ ဖိေပးထားရင္ ရပါၿပီ။ ၿပီးရင္ Mascara နဲပ မ်က္ေတာင္ေလးေတြကို ညီညီညာညာေလးေကာ့ေပးပါ။ ေဆးေတြ တစ္ေနရာထဲမွာ စုပံုမေနေအာင္ေတာ့ ဂရုစိုက္ေနာ္။

-  ပန္းႏုေရာင္သန္းတဲ့ သြင္ျပင္ေလးျဖစ္ဖို႔ ပါးနီေလး ျခယ္ရေအာင္ေနာ္။ အရင္ဆံုး ျပံဳးလိုက္ပါ။ ပါးအို႔ေနရာမွာ ပါးနီကို ေျပေျပေလး ပါးပါးေလး ျခယ္ေပးပါ။ မ်ားသြားရင္ ေပါင္ဒါနဲ႔ ျပန္ေလွ်ာ့လို႔ ရပါတယ္။

- မိတ္ကပ္လိမ္းတာကို ႏွုတ္ခမ္းနီလွလွေလးဆိုးၿပီး အဆံုးသတ္ၾကမယ္။ ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့ ႏွုတိခမ္းနီကို ဆိုးလိုက္ပါ။ ႏွုတ္ခမ္းနီကို စုတ္တံေလးနဲ႔ ဆိုးတာက ႏွုတ္ခမ္းေလးကို ပိုႏူးညံ့တဲ့ပံု ျဖစ္ေစပါတယ္။ ႏွုတ္ခမ္းနီဆိုးၿပီးေတာ့ Lip Liner ေလးနဲ႔ ေဘာင္ကြပ္ေပးလိုက္ရင္ ႏွုတ္ခမ္းေလးက ပိုသပ္ရပ္လွပသြားမွာပါ။ ၿပီးေတာ့ ေအာက္ႏွုတ္ခမ္းအလယ္မွာ Lip Gloss ေလးဆိုးေပးလိုက္ရင္ လံုး၀ကို ျပည့္စံုတဲ့ ဖူးငံုႏွုတ္ခမ္းေလးရၿပီေပါ့။

Warnings

-    မိတ္ကပ္လိမ္းတာမွာသံုးတဲ့ ေရျမွပ္ေတြ ဘရပ္ေတြကို ေရေႏြးနဲ႔ ဆပ္ျပာအေပ်ာ့စားနဲ႔ မွန္မွန္ေလွ်ာ္ေပးေနာ္။ ေရျမွပ္ေတြ ဘရပ္ေတြ မသန္႔ရွင္းရင္ ၀က္ျခံေတြ ေပါက္လာႏိုင္တယ္ေလ။
-    အလွျပင္ပစၥည္းအေပါစားေတြ မသံုးပါနဲ႔။ အေပါစားပစၥည္းေတြသံုးရင္ အဆင္မေျပပဲ ပိုက္ပိုက္ ၂ ဆ ကုန္ႏိုင္တယ္ေလ။
-    အရမ္းၾကာေနတာေတြကို မသံုးပါနဲ႔။
-    သူမ်ားနဲ႔ မွ်ေ၀ၿပီးေတာ့လည္း မသံုးပါနဲ႔။

ဒီေလာက္ဆိုရင္ ရင္ႏွင္းသူငယ္ခ်င္းေလးေတြ မိတ္ကပ္ေကာင္းေကာင္းလိမ္းတတ္သြားေလာက္ၿပီေနာ္။ သူငယ္ခ်င္းတို႔ မိတ္ကပ္လွလွေလးလိမ္းၿပီး လွသည္ထက္ ပိုလွႏိုင္ပါေစရွင္..

မ်က္ႏွာသစ္ၾကသူတိုင္းအတြက္

မဂၤလာပါေနာ္.. ခု ေျပာျပမွာက မ်က္ႏွာကို ဘာမွမလိမ္းခင္ အဆင့္ဆင့္ သန္႔စင္နည္းေလးပါ။ ေန႔စဥ္ လွုပ္ရွားသြားလာေနရတဲ့သူေတြမွာ မ်က္ႏွာမွာ အညစ္အေၾကးေတြ အမ်ားၾကီး ကပ္ညွိေနႏိုင္တယ္ေနာ္။ အဲဒီေတာ့ မ်က္ႏွာကို ေသေသခ်ာခ်ာသန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုတယ္ေလ။ မ်က္ႏွာသစ္တာပဲ အထူးအဆန္းလုပ္ၿပီး ေျပာေနတယ္လို႔ အေတြးမေစာလိုက္ပါနဲ႔ဦးေနာ္..။ လွပက်န္းမာၿပီး ၾကည္လင္သန္႔ရွင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို အၿမဲပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းဆိုတဲ့အဆင့္ကို မျဖစ္မေနနဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာ လုပ္ၾကရမွာပါ။ မိတ္ကပ္လိမ္းျခင္း၊ အသားအေရထိန္းသိမ္းတဲ့ ပစၥည္းမ်ားကို အသံုးျပဳျခင္း၊ ေဆးလိမ္းျခင္း စတာေတြကို မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးမွ လုပ္ႏိုင္မွာေလ။ မ်က္ႏွာသစ္ရင္းနဲ႔ အရမ္းႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာအေရျပားကို မထိခိုက္ေစဖို႔လည္း အရမ္းအေရးၾကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတိုင္းသိေပမယ့္ ဂရုမစိုက္မိတာေလးေတြကို သတိေပးခ်င္တာပါ။

2 Times A Day

- ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ေျပာခ်င္တာက တစ္ေန႔ကုိ ပံုမွန္ႏွစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေပးဖို႔ပါ။

- ဖုန္မွုန္႔ေတြနဲ႕ အထိအေတြ႔နဲတဲ့သူဆိုရင္ ၂ ၾကိမ္က လံုေလာက္ ပါတယ္။

- အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြကေတာ့ ၃ - ၄ ၾကိမ္သစ္ႏိုင္ပါတယ္။

- ဒါေပမယ့္ မ်က္ႏွာသစ္လြန္းရင္လည္း မေကာင္းတာမို႔ ၂ ၾကိမ္ကို မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ သစ္ၿပီး ေနာက္ထပ္သစ္ခ်င္ေသးရင္ ေရနဲ႔ပဲသစ္တာ အေကာင္းဆံုးပဲေနာ္။

- မ်က္ႏွာကို အရမ္းသစ္မိရင္ ျဖစ္လာမယ့္ အက်ဳိးဆက္ေတြကိုေတာ့ သင့္အသားအေရကုိ အလြန္အမင္း သန္႔စင္ ေနမိပါသလား? မွာ ဖတ္ရွုႏိုင္ပါတယ္။

Best Facial Foam

- မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆး ေရြးခ်ယ္တာကေတာ့ အေရးၾကီးဆံုးပဲေနာ္။

- အေကာင္းဆံုး မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးကေတာ့ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ အသင့္ေတာ္ဆံုး မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးပါ။

- ကိုယ့္ရဲ႕မ်က္ႏွာအသားအေရဟာ ဘယ္လိုအမ်ိဳးအစားလဲဆိုတာ အတိအက်သိရမယ္ေနာ္။

- ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ဆိုရင္ မ်က္ႏွာကို အာဟာရဓာတ္နဲ႔ အစိုဓာတ္ ျပည့္၀စြာေပးႏိုင္တဲ့ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးကို ေရြးရပါမယ္။

- အဆီျပန္တတ္တဲ့ သူေတြကေတာ့ အဆီထုတ္လုပ္မွုကို ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့ပစၥည္းေတြပါ၀င္တဲ့ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးကို ေရြးေနာ္။

- ကဲ.. အဲဒီေတာ့ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးေလး၀ယ္ဖို႔ကို ပါ၀င္တဲ့ပစၥည္းေတြအေၾကာင္း အကုန္လိုက္ဖတ္ရမွာလား?? အဲဒီေလာက္လည္း အလုပ္ရွုပ္ခံစရာ မလိုပါဘူး။ အလြယ္ဆံုးက သင့္ရဲ႕အသားအေရအမ်ိဳးအစားကို အေရာင္းေကာင္တာက Sale Girl ကို ေျပာျပလိုက္ရံုပါပဲ။ အတိအက်ေတာ့ျဖစ္ရမယ္ေနာ္။

Hand Washing

- မ်က္ႏွာကို မသန္႔စင္ခင္ လက္ကို အရင္ဆံုး သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးဖို႔လည္း မေမ့နဲ႕ေနာ္။

Lukewarm Water

- မ်က္ႏွာသစ္ရင္ေတာ့ ေရေႏြးေႏြးေလးက အေကာင္းဆံုးေနာ္။

- ေရပူေတြက မ်က္ႏွာကို ေျခာက္ေသြ႕ေစတယ္ေလ။

- ေရေအးက်ျပန္ေတာ့ အညစ္အေၾကးေတြကို ေကာင္းေကာင္း မဖယ္ရွားေပးႏိုင္ဘူးတဲ့။

ကဲ.. မ်က္ႏွာသစ္ရေအာင္ေနာ္္။ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႕ မ်က္ႏွာနဲ႔လည္ပင္းကို ေဆးလိုက္ပါ။OK ! ျပီးရင္ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးေလးကို လိမ္းရေအာင္။

Don't Apply Facial Foam Directly

- မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးကို မ်က္ႏွာေပၚ တိုက္ရိုက္မတင္လိုက္ပါနဲ႔။

- ေခၽြးေပါက္ေတြပိတ္ၿပီး ၀က္ျခံေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

- ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးကို လက္၀ါးေပၚအရင္တင္ၿပီး အျမွပ္ထြက္လာေအာင္ပြတ္ၿပီးမွ မ်က္ႏွာေပၚတင္ပါ။

Massage Gently

- ၿပီးေတာ့ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ကေလးေတြကို သံုးျပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ စက္၀ိုင္းပံု ညင္ညင္သာသာေလး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

- မ်က္ႏွာကို ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္း မပြတ္လိုက္နဲ႔ေနာ္။

- အဲဒီလိုလုပ္ရင္ မ်က္ႏွာအေရျပား ပ်က္စီးႏိုင္တယ္ေလ။

- ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးက အဆီမျပန္ျခင္း၊ အသားျဖဴျခင္းစတဲ့ အက်ဳိးေတြကို ေသခ်ာရႏိုင္ဖို႔ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးမွာပါတဲ့ပစၥည္းေလးေတြ သင့္မ်က္ႏွာေပၚမွာ ေသခ်ာအလုပ္လုပ္ၿပီး အစြမ္းျပႏိုင္ဖို႔ လံုေလာက္တဲ့အခ်ိန္ေပးရမယ္ေနာ္။

- ၂ မိနစ္ ၃ မိနစ္ေလာက္ မ်က္ႏွာေပၚမွာထားၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးရင္ကို ရပါတယ္ေနာ္။

Wash Thoroughly

- ျပီးရင္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာေဆးပါ။

- လည္ပင္းနဲ႔ဆံစပ္နားေတြကိုလည္း စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးဖို႔မေမ့နဲ႔ေနာ္။

- က်န္ခဲ့တဲ့ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးေတြဟာ ေခြ်းေပါက္ေတြကို ပိတ္ေစႏိုင္တယ္ေလ။

- ဒါေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားနဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာေလး မ်က္ႏွာသစ္ရမယ္ေနာ္။

Clean and Soft Towel

- မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါကလည္း ႏူးညံ့ရပါမယ္္။

- အရမ္းႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာအေရျပားေလးကို ထိခိုက္မွုမရိွေစႏိုင္ဖို႔ေပါ့။

- ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါကို သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ။

- မသန္႔ရွင္းတဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါေၾကာင့္ အေရျပားကို ပိုး၀င္ႏိုင္လို႔ပါပဲ။

- မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါနဲ႔ ဖြဖြေလးဖိၿပီး ညင္ညင္သာသာေလး သုတ္ေနာ္။

- ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္းၾကီး ပြတ္ဆဲြၿပီးသုတ္ရင္ ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာအေရျပားေလးကို ထိခိုက္သြားမွာေပါ့။

Toner

- ၿပီးရင္ ေရဓာတ္ကို အေျခခံထားတဲ့ Alcohol Free Toner ကို သံုးေပးပါ။

- Alpha hydroxy acids ပါတဲ့ Toner ကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။

- သင့္ရဲ႕ အသားအေရကို ေခ်ာမြတ္ တင္းရင္းေစၿပီး ေခၽြးေပါက္ေလးေတြလည္း က်ဥ္းသြားပါလိမ့္မယ္။

Moisturizer

- ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္လို႔ ဆံုးရွုံးသြားတဲ့ ေရဓာတ္နဲ႔ သဘာ၀အဆီေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ သင့္အသားအေရနဲ႔ သင့္ေတာ္မယ့္ Moisturizer ကို လိမ္းလိုက္ပါ။

- မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း Moisturizer လိမ္းရမွာမို႔ Chemical ပါ၀င္မွု အနည္းဆံုး Moisturizer ကို ေရြးခ်ယ္ဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာ္။

- အစိုဓာတ္ကို ေသခ်ာျပန္ျဖည့္ဖို႔ လိုေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဗီတာမင္အီး (သို႔) ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဆီကို မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း လိမ္းေပးပါ။ အားလံုး OK သြားလိမ့္မယ္။

ကဲ.. ဒါဆိုရင္ေတာ႔ သင္တို႔ရဲ႕ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ျခင္းဟာ ျပီးဆံုးသြားပါျပီ။သင့္ရဲ႕ မ်က္ႏွာေလးဟာလည္း မိတ္ကပ္လိမ္းဖို႔၊ အျပင္ကိုသြားဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနျပီလို႔ ထင္ပါတယ္။ဟုတ္တယ္ဟုတ္ !!!ပိုၿပီး လွပလန္းဆန္းတဲ့ မ်က္ႏွာပိုင္ရွင္ေလးျဖစ္ဖို႔ ဒီေန႔ပဲ စလုပ္ၾကည့္လိုက္ေနာ္။

ႏႈတ္ခမ္းေတြေျခာက္ေသြ႕ေနၿပီဆိုရင္

အေရျပားထိန္းသိမ္းမႈကို ျပဳလုပ္ဖို႕ ေမ့တတ္သူတိုင္း ႏႈတ္ခမ္းသား ေျခာက္ေသြ႕မႈကို ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းသားေျခာက္ေသြ႕မႈဟာ ရာသီဥတုအကူးအေျပာင္း ေဆာင္းတြင္းေလနဲ႔ ေဆာင္းအကုန္ ေႏြအကူးမွာ အျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းတစ္စံုေၾကာင့္ တင္းက်ပ္က်ပ္ခံစားမႈနဲ႔ ေနမထိ၊ ထိုင္မသာ ခံစားရတတ္သလို ႏႈတ္ခမ္းအေရျပား ကြာတာ၊ ကြဲအပ္တာ၊ ေသြးထြက္တာနဲ႔ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ျဖစ္တာေတြကို ခံစားၾကရတတ္ပါတယ္။

ဒါကို ဂ႐ုမျပဳဘဲထားလိုက္မယ္ဆိုရင္ ႏႈတ္ခမ္းမွာ အေရးေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ က်န္းမာၿပီးလွပတဲ့ႏႈတ္ခမ္းတစ္စံုဟာ ပန္းေသြးေရာင္သန္းၿပီး ျပည့္ေဖာင္းေနကာ အေရးေၾကာင္း ကင္းစင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းလွလွေလးျဖစ္ေစဖို႔ ႏႈတ္ခမ္းသားေျခာက္ေသြ႕မႈကို ကာကြယ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အမွန္တကယ္ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။

၁။ ႏႈတ္ခမ္းနီအေရာင္တစ္မ်ိဳး မဆိုးခင္ ႏႈတ္ခမ္းနီအဆီတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Lip Balm တစ္မ်ိဳးကို ႏႈတ္ခမ္းအတြက္ အေျခခံတစ္ခုအေနနဲ႔ ဆိုးေပးသင့္ပါတယ္။ Lip Balm ကို သဘာဝအရင္းအျမစ္ကို အေျခခံတဲ့ ဗီတာမင္အီးပါဝင္တာမ်ိုဳးကို ေရြးခ်ယ္ေပးရပါမယ္။ လိုအပ္ရင္ ေဆာင္းတြင္းျဖစ္ပါေစ၊ ေနေရာင္ျခည္ထဲက UV ကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ SPF ပါဝင္တာေတြကို အေျခခံအျဖစ္ ဆိုးၿပီးမွ မိမိႏွစ္သက္တဲ့အေရာင္ပါ ႏႈတ္ခမ္းနီေတြကို ထပ္မံဆိုးေပးပါ။

၂။ အေရာင္ေတာက္ပလြန္းၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ေနတတ္တဲ့ ႏႈတ္ခမ္းနီဆိုးေဆးေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေရဓာတ္ မပါဝင္ဘဲ ေျခာက္ေသြ႕ေနတတ္တဲ့ ႏႈတ္ခမ္းနီေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ပိုၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ေစသလို၊ အေရာင္ေတြလည္း စြန္းထင္းက်န္ေနေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးဝယ္မယ္ဆိုရင္ ေရဓာတ္ပါဝင္တာကို ေရြးပါ။

၃။ ႏႈတ္ခမ္းသားဟာ ေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲတာၾကာလာရင္ တင္းက်ပ္တဲ့ ခံစားမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းကို လွ်ာနဲ႔ လ်က္တက္ၾကပါတယ္။ ႏႈခမ္းကို လွ်ာနဲ႔လ်က္ေလ၊ ႏႈတ္ခမ္းသား ပိုၿပီးေျခာက္ေသြ႕ေလပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ေသြ႕တယ္လို႔ ခံစားရရင္ပဲျဖစ္ေစ၊ ပံုမွန္ႏႈတ္ခမ္းသား ပိုင္ရွင္ေတြပဲျဖစ္ေစ၊ ႏႈတ္ခမ္းကို လွ်ာနဲ႔ယွက္တာမ်ိဳး၊ ႏႈတ္ခမ္းကိုက္တာမ်ိဳးေတြကိ္ု အထူးေရွာင္သင့္ပါတယ္။

၄။ မ်က္ႏွာအေရျပား ထိန္းသိမ္းေရးအတြက္ ညတိုင္း ေန႔ဘက္က လိမ္းထားတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ၾကသလို ႏႈတ္ခမ္းဆိုးထားတာေတြကိုလည္း အိပ္ရာမဝင္ခင္အခ်ိန္မွာ ဖ်က္သင့္ပါတယ္။

၅။ ႏႈတ္ခမ္းသားေလးအေပၚကို ေထာပတ္ဆီေလး အနည္းငယ္သံုးၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈအတြက္ အိပ္ရာမဝင္မီ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ညဘက္ အိပ္ရာမဝင္မီ ေထာပတ္ဆီကို လိမ္းက်ံ ထားလိုက္ၿပီး အိပ္ရာေပၚမွာ မအိပ္ခင္အခ်ိန္ေလး သင့္လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ဖို႔ လက္ဖက္ထုပ္ေလး ( Black Tea Bag )ကို သံုးရမွာပါ။ ေရေႏြးထဲမွာ လက္ဖက္ထုပ္ေလးကို စိမ္ထားလိုက္ၿပီး လက္ဖက္ရည္ေႏြးေထြးသြားခ်ိန္မွာ လက္ဖက္ထုပ္ေလးကို ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚမွာ ငါးမိနစ္၊ ၁၀မိနစ္ေလာက္ကပ္ထားေပးလိုက္ပါ။ ႏႈတ္ခမ္းကို စိုျပည္ေနေစပါတယ္။

၇။ အေရျပားမွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ ျဖစ္လာရင္လည္း ႏႈတ္ခမ္းသားေတြပါ ေျခာက္ေသြ႕ေစတဲ့အတြက္ တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေရပမာဏကို ေသာက္သံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

၈။ ႏႈတ္ခမ္းသားကို တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေၾကးခၽြတ္သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မ်က္ႏွာေၾကးခၽြတ္တဲ့ ပစၥည္းကိုပဲ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေၾကးခၽြတ္တဲ့ Facial Scrub ကို ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚမွာ ပြတ္တိုက္ ေၾကးခၽြတ္ေပးၿပီး ေရနဲ႔ေဆးေၾကာသန္႔စင္ျခင္းကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသားကို က်န္းမာေနေစပါတယ္။

Ref : Good Health

အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္းမ်ား

အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြက အရမ္းဂရုစိုက္ရမယ့္ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြပါ။ ဒါေပမယ့္ ေသခ်ာဂရုစိုက္ေပးရင္ ၀င္းပၾကည္လင္ၿပီး ပိုေတာင္ၾကည့္လို႔ေကာင္းေသးတယ္ေနာ္။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရအေၾကာင္းနဲ႔ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြကို အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာအျဖာျဖာ ဆိုတဲ့ ပို႔စ္ေလးမွာ ဖတ္ၾကည့္ပါ။  အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရရွိတဲ့သူေတြဟာ အဆီပိုေတြနဲ႔ ၀က္ျခံျဖစ္ေစတဲ့ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ေအာင္ ေခၽြးေပါက္ေတြ သန္႔စင္ၿပီး ေခၽြးေပါက္မက်ယ္ေအာင္ မွန္မွန္ေပါင္းတင္ေပးသင့္တယ္ေလ။  အဲဒီေတာ့ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မယ့္ ေပါင္းတင္နည္းေတြကို ရင္ႏွင္းေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။

(၁) နႏြင္းမွုန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္လက္ဖက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္ခြက္စာကိုေရာျပီးရင္ မ်က္ႏွာအႏွံ႔လိမ္းၿပီး ၁၀ မိနစ္ ထားထားေနာ္။ ၿပီးေတာ့ ေရေအးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လုိက္ပါ။ သူငယ္ခ်င္းရဲ႕မ်က္ႏွာေလးဟာ သန္႔စင္ၿပီး ၀င္းပလာပါလိမ့္မယ္။

(၂) ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္တစ္လံုး၊ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းနဲ႔ လိေမၼာ္ရည္စက္အနည္းငယ္ကို ေရာေမႊလိုက္ေနာ္။ ေသေသခ်ာခ်ာေၾကညက္သြားရင္ ရလာတဲ့အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာေပၚမွာ ပါးပါးေလး သုတ္လိမ္းျပီး  ၁၅ မိနစ္ ေလာက္ထားလိုက္ပါ။ ျပီးရင္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႕ေဆးလိုက္ပါ။ ဒီနည္းေလးက မ်က္ႏွာေပၚက အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားေပးျပီး ေခြ်းေပါက္ေတြကိုလည္း သန္႔စင္ေစပါတယ္။

(၃) ခရမ္းခ်ဥ္သီး (အလတ္စား) တစ္လံုးကို အရည္ထြက္လာေအာင္ ၾကိတ္ပါ။ ျပီးရင္ သံပုရာရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္၀က္နဲ႕ေရာျပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာလိမ္း၊ ၁၀ မိနစ္ထားျပီးရင္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။ ေခြ်းေပါက္ကေလးေတြကို က်ဥ္းေစတဲ့အျပင္ ၀က္ျခံေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းသက္သာေစပါလိမ့္မယ္။

(၄)  ေရစင္စင္ေဆးထားတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီး ၄ - ၆ လံုးကို ခြက္ထဲထည့္ျပီး ခရင္းနဲ႔ ေခ်လိုက္ေနာ္။ ၿပီးေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ဇြန္းနဲ႔ေရာျပီး မ်က္နွာမွာ သုတ္လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေရေအးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ရံုပါပဲ။

(၅)  ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ အမ်ားၾကီးပါတဲ့ ပန္းသီးတစ္လံုးကို အခံြခြာ၊ အစိပ္ေသးေသးေလးေတြ လွီးျပီး ေမႊစက္ထဲ ထည့္ၿပီး အႏွစ္ေလးရတဲ့အထိ ေမႊပါ။ ျပီးရင္ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၃ ဇြန္းနဲ႔ေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ ပါးပါးေလးလိမ္းပါ။ ၁၅ မိနစ္ ျပည့္ရင္ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။ ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းၿပီး ႏူးညံ့ၾကည္လင္တဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ေတြ႔ရမွာပါ။

(၆) ေနာက္တစ္နည္းကလည္း ပန္းသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ပါပဲ။ ပန္းသီးတစ္၀က္ကို အခံြခြာၿပီး ေရေႏြးထဲမွာ ခဏစိမ္လိုက္ေနာ္။ ၿပီးေတာ့ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းရယ္၊ ဂ်ဳံမွုန္႔ ၂ ဇြန္းရယ္နဲ႔ ေပါင္းၿပီး အႏွစ္ေလးရတဲ့အထိ ေခ်ပါ။ ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ၁၀ မိနစ္ထားၿပီး ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။ ေခၽြးေပါက္ေတြက်ယ္ၿပီး ၀က္ျခံလည္းရွိတဲ့ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ေတာ့ အရမ္းအသံုး၀င္တဲ့ နည္းေလးပါပဲ။

(၇) အလြယ္ဆံုးနည္းေလးကေတာ့  သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ကပ္ထားေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္တာက မ်ုက္ႏွာေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးျပီး စိတ္ဖိစီးမွုေတြကိုလည္း ေလ်ာ႔ခ်ေပးတယ္ေလ။ မ်က္ႏွာျပင္ကို ေခ်ာေမြ႔ေစျပီး အေရးအေၾကာင္းေတြ အစက္အေျပာက္ေတြကိုလည္း သိသိသာသာေလ်ာ႔နည္းေစပါတယ္။

(၈) သခြားသီးကို အတုံးေသးေသးေလးေတြ ျဖစ္ေအာင္တံုးၿပီး ဒိန္ခ်ဥ္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ဂ်ဳံမွုန္႔ လက္ဖက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္ခြက္စာနဲ႔ ေမႊစက္ထဲမွာ လံုး၀ေၾကညက္သြားတဲ့အထိ ထည့္ေမႊပါ။ ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ၁၀ မိနစ္လိမ္းထားၿပီး မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ေနာ္။ ဒီနည္းက ေခၽြးေပါက္ေတြကို သန္႔စင္ေစၿပီး ၀က္ျခံေတြလည္း သက္သာေစတယ္ေလ။

တစ္ပတ္ကို တစ္ခါမွန္မွန္ လုပ္ရင္ အရမ္းအက်ဳိးရွိပါတယ္။ လုပ္ၾကည့္ေနာ္ သူငယ္ခ်င္းတို႔..။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

            ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

ေနာက္ဆံုးေလ့လာမႈေတြအရ တခ်ဳိ႕အစားအစာေတြဟာ ဆာေလာင္မႈကို ေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ျမန္ဆန္ကာ အဆီေတြျမန္ျမန္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေအာက္ပါအစားအစာေတြကို ၾကည့္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္၊ ေပါင္ ၂၀၊ ေပါင္ ၃၀ ဒါမွမဟုတ္ ဒီေပါင္ခ်ိန္ေတြထက္ ပိုေလ်ာ့ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။
 

၁။ အစာစားခ်င္စိတ္ လြန္ကဲမႈေပ်ာက္ကင္းေအာင္ င႐ုတ္သီးစားပါ
ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဇြန္းတစ္ဝက္စာ င႐ုတ္သီးမႈန္႔ပါဝင္တဲ့ စြပ္ျပဳတ္ရည္ေသာက္သူေတြဟာ အခ်ိဳစာ၊ အဆီစာနဲ႔ အငန္စားခ်င္စိတ္ လြန္ကဲမႈ ထက္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့သြားတာကို အ့ံၾသဖြယ္ရာ ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလးနာရီအတြင္း ၁၀ ကယ္လိုရီ ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္တာမို႔ တစ္ႏွစ္အတြင္း ႏွစ္ေပါင္ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ပါတယ္။
 

အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္
င႐ုတ္သီးမွာပါတဲ့ Capsaican ေတြဟာ (ပူတဲ့ အရသာေပးတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းပါ) ဦးေႏွာက္နဲ႔ လည္ပင္းကို ေပးပို႔တဲ့ အာ႐ံုေၾကာ (Trigeminal Nerve) ကို လံႈေဆာ္ေပးမႈေၾကာင့္ ခံတြင္းလိုက္အား ေျပာင္းလဲကာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း တိုးတက္လာတာေၾကာင့္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
Tips!
 

ရွလကာရည္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈျပဳလုပ္ရာမွာ ပါဝင္သူေတြဟာ ရွလကာရည္ ႏွစ္ဇြန္းမွ သံုးဇြန္း ပါဝင္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာစားသူေတြရဲ႕ အင္ဆူလင္ ျမင့္တက္လာႏႈန္းဟာ ရွလကာရည္မပါဝင္ဘဲ သူတို႔နဲ႔ တူညီတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးသူေတြထက္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တယ္လို႔ ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ အဆင့္နည္းတာဟာ စားခ်င္စိတ္နဲ႔ ဆာေလာင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ပါ။
 

၂။ ဗိုက္ျပည့္တာျမန္ေအာင္ ခ်ယ္ရီသီးစားပါ။
အစာစားၿပီးလို႔မွ မၾကာခင္မွာ ဗိုက္ဆာသလို ျဖစ္ေနသလား၊ အိပ္ေရးမဝတဲ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ Leptin အဆင့္ေတြ က်ဆင္းေနတာေၾကာင့္ပါ။ Leptin ဆိုတာဟာ သင့္ဗိုက္ျပည့္တင္းတာကို သိရိွႏိုင္တဲ့ေဟာ္မုန္းပါ။ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေပးရင္ ဆာေလာင္တာ ေလ်ာ့သြားႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။
 

အစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းရျခင္း၏ လ်ွဳိ႕ဝွက္ခ်က္
ခ်ယ္ရီသီးမွာ မယ္လတိုနင္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ဆိုတာဟာ သင္ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းပါ။ ဒါ့အျပင္ ခ်ယ္ရီသီးမွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေပ်ာက္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာမို႔ နာက်င္ေညာင္းညာတဲ့ေဝဒနာေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစတာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။
Tips!
 

စိုးရိမ္စိတ္ေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနသလား။
စိုးရိမ္စိတ္ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ Passion Flower (ပင္မွည့္သီးပြင့္) လက္ဖက္ရည္ေသာက္ေပးပါ။ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြဟာ ေန႔စဥ္ ပင္မွည့္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ပတ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၿပီး ညဘက္တစ္ေရးႏိုးတဲ့ အႀကိမ္ေလ်ာ့သြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အဲ့ဒီေဖ်ာ္ရည္ဟာ စိတ္ခ်မ္းသာေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း(dopamine) အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
Ref: Good Health